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怎样锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?

怎样锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?

  一说到减肥,会让很多人痛苦不堪,不是无法长期坚持半途而废,就是担心吃不饱,抵挡不了美食的诱惑导致的减肥失败。还有许多减肥的人不但体重没有减少反而还增加了。

  我们都知道通过运动方式减脂减重,但有些由于减肥运动方式不科学不合理导致了身体受伤,无法继续下去。这些都是无法长期坚持减肥的重要因素。

  

  中国肥胖体重超标人口庞大,减肥已经成为日常生活最常聊的话题之一

  据统计,2019年中国人口中体重超重和肥胖人群数量达到了2.5亿人,这是一个相当庞大的数字。由于现在工作生活作息时间不规律导致了这个数字每天都在上升,长时间坐在办公室不运动,身体长期如此导致了肥胖,亚健康的人群逐年增多。而肥胖更容易引起高血压,高血脂和高血糖,俗称“三高”。近些年随着国家大力推广的全明健身运动,增强全民体质的口号,越来越多的人开始意识到了这一点。身体才是革命的本钱,没有好的身体一切都是空谈,减肥成为了当代人们日常生活中最常聊到的话题之一。

  大家好,我是小白,工作之余喜欢打打球,跑跑步。提到怎么减肥,我们都知道饮食控制加上运动就可以了,但是了解并不代表能做到。很多人嘴上说我要开始减肥了,可是在吃的方面还是不注意控制,加上运动三天打鱼两天晒网,不能长期的坚持下去。小编我身高185CM,体重曾经最高到180斤,通过自己的努力坚持减到目前的156斤。我通过以下吃和运动方面分享一些自己的减肥经验,还有通过哪些方式可以让你长期坚持下去。

  

  避开减肥就要挨饿的误区,合理的饮食“要会吃”,即使“吃饱了”也可以达到控制体重的效果,首先需要控制碳水的摄入量

  小编之前在一篇关于减肥的问答中分享过,减肥时怎么吃才能健康的维持体重,还能在吃饱的情况不用担心体重会增加。很多人会觉得减肥就是少吃挨饿,这样体重自然会下来,其实这是一种非常不科学和不健康的方式。减肥需要靠运动来分解体内的脂肪,运动中会消耗身体大量的能量,运动时出的汗液中会将人体内的多种营养物质排出体内。所以在运动减肥的基础上不但不能少吃,还要“多吃”来补充身体所需的营养,这里的多吃指的是要会吃。怎么才叫会吃呢?

  

  我们平时生活一日三餐的主食主要以淀粉类为主,比如:米饭、馒头、面条、面包等。这类主食中的淀粉和糖分的含量都是比较高的,属于碳水化合物(以下简称:碳水)。淀粉和糖类被人体吸收后是最容易被合成脂肪的。所以要想控制好当前的体重不增加,需要合理控制好碳水的摄入量,但是碳水的摄入量应和你的运动量和运动强度成正比,比如你今天的运动强度较大可以多吃一些碳水类食物,因为运动时所需的能量就是碳水提供的。如果运动量较小的话可以少吃一些。

  

  主要你根据每天运动量的大小合理控制碳水的摄入量是可以很好的维持体重。那么说完了主食是一定要吃的之外,每天的饮食结构应该包含有新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶。这就是前面提到的多吃,饮食的种类要丰富不要太过单一。新鲜蔬菜水果富含丰富的膳食纤维,维生素,果酸等。鸡蛋牛奶中含有钙、铁、和丰富的蛋白质提供人体肌肉和骨骼所需的营养。

  

  采用兴趣驱动的方式运动能保持长期坚持并看到效果

  减肥主要通过饮食+运动的方式,前面说了吃,现在来聊下运动方面。我认为造成很多人减肥没法坚持下去的主要原因就是不喜欢运动,觉得枯燥或者不能长期坚持,确实短时间的运动确实是看不出什么效果的,这样会让很多人半途而废。但是想减肥就必需依靠一定的运动量来减脂,运动是必不可少的。既然一定要运动那就要选择自己感兴趣的,这样才能在兴趣的驱动下长期坚持下来。举几个例子:

  

  步行或慢跑(适合体重较大的人群):

  

  步行和慢跑是最简单也是最容易被接受的运动方式了,不管你有没有兴趣,每天抽出时间饭后走走,有条件的可以在公司或者小区跑跑步,一般半个小时的运动量就能够起到消耗脂肪的作用。长期坚持对减脂的效果显著。

  

  

  球类运动:

  

  选择一些感兴趣的球类运动,如乒乓球,羽毛球,篮球之类的。大多数球类运动都是全身运动对塑形效果很好,同时可以和小伙伴结伴玩耍,在运动中得到快乐,会让你觉得运动时间会过的很快,愉悦的心情会让你忘了运动的劳累,让你在运动中得到满足,这样你就会对运动产生兴趣,从而达到长期坚持的目的。

  

  

  

  骑行

  

  现在都在倡导绿色出行,而且现在全国各地的骑行俱乐部非常多,小编这里的捷安特专卖店的老板就自发的组织的一个骑行的俱乐部,凡是去他们店里买车的都可以加入骑行俱乐部中,每周会组织1-2次骑行活动,虽然我平时不怎么骑行,但是每天在群里最热闹的就是他们群了,讨论的下次活动去哪里,有什么好的景点推荐的,还有买山地车,公路车过程的装备,配置等等,骑行也适合体重较大的人群,对膝盖的压力相对较小。经常和小伙伴们一起骑车出行,沿途观看美丽的风景又能锻炼身体不亦乐乎。

  

  一个人减肥太枯燥乏味了,不如和志同道合的小伙伴们一起快乐减肥吧!

  就像一个人跑步觉得很枯燥乏味一样,自己一个人减肥也是相当需要毅力和坚持的。如果你觉得一个人减肥很难坚持,那就可以找些志同道合的小伙伴结伴一起。比如加个减肥俱乐部的群,或者工作单位找同样需要减肥的同事,亲戚朋友中也有减肥的,和他们结伴减肥,这样既不会无聊,同时可以互相鼓励,互动帮助,分享减肥心得体会,当看到减肥的成果时会让你觉得很有成就感,原来减肥的过程也可以如此快乐。

  

  总结

  减肥最有效最科学的方法就是饮食的控制加上合理的运动,无论是用什么方法,有什么好的建议,想达到减肥的目标就必需长期的坚持,就必需要付出努力和汗水,通过以上这些方式或者可以帮助你找到适合你的减肥方式,但是最后能不能完成就完全看你自己了,做任何事情都一样,成功没有捷径,努力+汗水+坚持才有可能成功。以上就是小编分享的减肥经验,希望可以帮助到大家。我是小白,你问我答,每周分享生活点滴和运动方面的内容,喜欢记得点赞分享关注哦!(文中图片素材均来源网络,若涉及版权请联系作者删除)

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