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到底能不能局部减肥?看完这篇文章还有不明白的吗?

 自从开始进行健身科普之后,几乎每天都有人会问我:“大肚腩怎么减?”“手臂拜拜肉怎么减?”“大腿内侧的肉怎么减?”其他,大体来说,脂肪是不能局部减少的,身体的脂肪犹如一盆水,下降的是整体水平,而不能局部减少,除非是抽脂手术。

  

  但也不代表就不能达到局部减脂的目的,如果你不做任何运动,或者你只做有氧运动,确实没办法局部减脂,但如果你做的是针对某个部位的增肌训练,是可以让这个部位减少脂肪囤积的。

  我们常说的体脂多少指的是体脂率,注意,这个体脂率是:体脂肪量÷体重,得出的比值,而体重是骨骼、水分、脂肪和肌肉加在一起的总重量,当骨骼和水分不变的情况下,你的肌肉量上升了,也就意味着分子变大了,这时候哪怕体脂肪量这个分子没有减少,你的体脂率也是下降的。这就是一道数学题,明白吗?

  

  还有别说天天平板支撑为什么不能瘦肚子?平板支撑是静力训练,不是增肌训练,也别看天天卷腹,为什么肚子不瘦,要么训练量小,你的肚子还没反应过来就结束了,要么你的分子涨得比分母快。

  

  “局部减肥”并不是一个高效的减肥

  对于一个全身都比较胖的减肥者,不要想着单独去减肚子,然后做了一大堆腹部的力量训练,或者说以力量训练为主,结果,可能是肌肉量提高了,体脂率也有所下降,但是脂肪量并没有减少多少,这并不能说是一个高效的减肥方法。

  如果想要高效的减肥,在最短的时间内达到减肥的最佳效果,就运动方面而言,必须用力量训练和有氧运动相结合的方法。

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关注一下减肥后如何保持身材发布时间:2021-07-07
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