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您的减肥方式可能做错了,吃什么能减肥

减肥也是养生过程中非常重要的话题,现在很多人都想要减肥。减肥不是一件容易的事,但是经过一段时间的努力,却发现自己没有毅力,最终导致减肥计划的失败,决定减肥意味着改变过去不良的生活方式。

有些人自律性差,无法成功减肥。但是,需要注意的是,减肥失败的原因是一些群体从一开始就做错了。


为什么减肥失败?可能是因为做错了一件事,那就是错误地设定了减肥目标。例如,有些人期望在短时间内减肥,这是一个不可能实现的目标。那么问题来了,如何坚持减肥之路,实现自己的减肥目标呢?

正确的方法是确定一个合理的减肥目标。

确定合理的减肥目标,可以有效引导我们走向成功减肥的道路,如果想减肥,必须从一开始就有一个合理的目标。总的来说,可以将你的减肥计划分为三个步骤。

1、计算自己的体重指数

根据自己目前的身体状况定制减肥的目标,在开始减肥之前,必须了解自己的身体状况,如果了解自己的身体状况,那么减肥计划就可以有序地进行。


2、选择适合自己的体重

在第一步的操作过程中,我们已经了解了我们的身体在哪个标准范围内,了解了这一点之后,就要为自己设定一个个性化的目标。

如何选择适合自己的体重?我们可以用一些公式来计算出理想的体重,比较常用的公式如下:

男性理想体重:45.5KG+2.3KG×(身高÷2.54-60)

女性理想体重:50KG+2.3KG×(身高÷2.54-60)

这两个公式中的高度单位是厘米,计算的体重单位是公斤,可以替换一些数据来尝试计算。例如,如果一个男性的身高是180cm,那么他的理想体重应该是75公斤左右。在这个过程中,我们根本没有提到年龄这个概念,但是,在现实生活中,随着年龄的增长,身体的骨骼和肌肉质量会相应减少,因此中老年人的实际理想体重应该低于公式计算出来的。


3、合理安排自己的理想体重

每个人都希望比预期的更瘦,所以就会出现理想体重与预期体重不相等的情况。通过对部分女性群体的调查发现,她们的实际体重和理想体重会相差近10公斤,因此很难达到理想体重。

所以对于这种很难完成的目标,我们可以采取另一种方法来操作,这种方法需要我们了解自己的身体状况,注意身体状况好的时候。同时,此时也没有刻意节食的行为。通过测量这种状态下的体重,减去2.5公斤后,更符合现实的减肥目标。

看来减肥真的要定下目标,否则第一步就错了,那么最后的减肥任务就无法有效完成。

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