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如何高效减肥,除了积极调整饮食,更要掌握正确的燃脂方法

随着生活水平的提高,肥胖的问题已经逐渐步入了每个人的生活中。肥胖已经不仅仅是身体外形的表现,更是一种疾病的象征,它给人体所带来的危害非常之多,会直接导致人体产生高血压,高血糖,高血脂等等一系列的疾病,这也使很多肥胖的人士感到非常的担忧,如何高效地减肥,在相对较短的时间内将身体瘦下来,除了在饮食方面要做好相应的控制之外,更要掌握正确的燃脂方法,只有双管齐下才能帮助自己的身体及时地燃烧脂肪。然而具体应该如何控制饮食又应该如何锻炼可能是很多减肥人士所面临的问题。


减脂减肥,目前已经成了一个普遍的关注焦点,市面上也兴起了很多的减脂减肥的机构,有些是通过节食的方式,有些是通过中药理疗的方式,而有些是通过运动锻炼的方式,无论通过哪种方式,其最终目的都是为了减去身体多余的脂肪,但是往往操之过急会引起很多的新问题。

一、如何高效减肥
很多肥胖人士一味地想通过节食,吃减肥药等这些不科学的方法来减脂,这不仅不能够达到减肥的目的,同时还会对身体产生一定的负面影响,只有通过合理的方式方法来进行减脂,才能让身体尽快地恢复到正常的状态。


首先,积极调整饮食结构

在减肥的同时,对于饮食要进行科学的调整,肥胖的人群不能再像之前一样每天大鱼大肉,毫无节制的摄入各种食物。而是应该控制食物的量和食物的种类,在保证身体均衡营养的条件下,尽量做到少油少盐清淡饮食。

与此同时也要积极地补充各种高纤维的蔬菜和水果,保证每天的碳水化合物,三餐规律,细嚼慢咽等等,通过这些方式能使自己慢慢地变成易瘦体质。通过下表,大家可以明显地感受到哪些食物相对热量较少,在减肥期间可以以此作为饮食的参考。


其次,多参加有氧运动

对于脂肪来说,有氧运动可能是最好的克星之一,而每天的有氧运动时长要保证30分钟以上,这样身体才会积极地动用脂肪所储存的能量。


减肥人士总有排斥运动的心理,因为运动会给他们带来一些痛苦的精神感受,所以在运动的同时也要积极培养自己的兴趣爱好,分散自己的注意力,保持每天或者隔天进行有氧运动,只有持续较长的时间,才能够起到减脂的效果。

二、几种适合减脂的运动方式
但凡肥胖的人士往往自信心也不太足,在健身房里总不敢积极地去运动,所以这里介绍一些非常适合肥胖人士居家就可以进行的运动方式:

第1种:小腿跑

小腿跑是一种非常有效的有氧运动方式,是模仿在快速跑步过程中,两脚点地的动作,由于是原地练习,对于运动场地以及运动设施的要求都相对较低。

练习方式:人体保持站立的姿势,腿部弯曲,上半身向前倾斜90度,双手放在同侧的膝盖处,利用腿部的力量做快速前脚掌点地的动作,左右脚轮流交替进行。

在做小腿跑动作的过程中,要始终保持较高频率的动作,这样才能对腿部的脂肪起到很好的消耗作用,同时也能对踝关节起到力量加强的效果。


第2种:伏地青蛙跳

伏地青蛙跳的动作类似于波比跳,但其难度较小,非常适合体重较大的人来进行,也能有效地消耗全身的脂肪。

动作要领:两腿打开略宽于肩,脚尖略微外八字,两臂弯曲,两掌掌心相对,臀部微微下坐,这是起始动作,接着双手撑地,两脚向后跳跃,前脚掌着地,保持身体的一直线,再还原成起始姿势,如此往复。

之所以叫做伏地青蛙跳,是因为这个动作类似于在青蛙跳时腿部的发力动作,虽然其难度较小,但若练习的次数达到一定的量,对于人体来说也能起到非常好的燃脂作用。


第3种:卷腹摸膝

卷腹摸膝的动作是专门针对于腹部的脂肪以及肌肉所设计的一个动作,它是在仰卧动作的基础上改变了手型,能够有效地锻炼到腹部,同时预防颈椎产生运动伤害。

动作步骤:人体仰卧在瑜伽垫上,两腿分开,与肩同宽,屈膝向上,两手放于自己的胯部,利用腹部的力量将身体慢慢地向前向上抬起,同时手心向前推移,直至摸至膝盖为止。

卷腹摸膝的动作速度不能太快,而是要充分地让腹部发力,这样才能有效地消耗腹部的脂肪。


第4种:原地攀爬

原地攀爬的动作是模仿动物爬行的行为,能够对于上肢的脂肪起到很好的消耗作用,与此同时还能锻炼到人体的柔韧性。

动作方式:在自然站立的前提下,身体的上半身向前倾斜,直至双手触及地面,利用上肢的力量做向前爬行的动作,两腿分开,保持支撑,在爬行的过程中只有上半身发生向前位移的动作,两脚原地不动。

虽然原地攀爬的动作看似非常简单,但是在这个动作过程中,能够积极地锻炼到手臂以及身体的核心力量。


结语:对于很多肥胖人士来说,总想在短时间内达到减肥的效果,而要高效减肥,一方面要积极地控制自己的饮食,对于每天摄入食物的种类和量上进行严格的控制,另外一方面也要掌握科学的锻炼方式,通过有氧运动及时的帮助身体消耗多余的脂肪。对于减肥而言,控制饮食和科学锻炼两者不可缺一,效果的叠加才能起到事半功倍的作用。

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