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学会这6种减脂餐,夏天减肥再也不用吃水煮菜了,低卡饱腹又解馋

爱美之心,人皆有之,眼看着夏天就快到了,爱美的小伙伴们不禁站在镜子前看了看自己身上的肉肉,很多人为了穿上漂亮的裙子,在减肥这件事情上也是下足了功夫,健身、节食一样都没落下,最近网上爆火的刘畊宏带动了大家运动的积极性,一时间出现了很多“畊宏女孩”,不知道你是不是其中一员,运动是好事情,但节食不是什么好事情,很多人为了减肥而不吃饭,或者干脆吃水煮菜,这样长时间下去,身体得不到所需要的营养就会垮掉,合理的饮食加上适当的运动,才能做到健康减肥。



学会这6种减脂餐,夏天减肥再也不用吃水煮菜了,低卡饱腹又解馋,吃得健康,减得也健康。这6种减脂餐所用的食材都是低脂低卡的,平时也很容易买到,比吃水煮菜营养。我们一起来看看吧!



一、冬瓜瘦肉汤

冬瓜是减肥的终极食材,热量非常低,每100克冬瓜的热量只有10千卡,冬瓜性寒味甘,具有清热生津,僻暑除烦的功效,非常适合在夏天吃。瘦肉的脂肪含量相对来说不高,每100克瘦肉含6.2克脂肪,平时适当地吃些瘦肉不会导致长胖,而且还能补充身体所需要的蛋白质。

1、瘦肉和冬瓜分别切片。

2、在瘦肉中放适量的生抽、料酒、白胡椒粉和淀粉,抓匀后腌制15分钟。

3、锅中放入适量的油,油烧热后把葱花和姜丝放进去,煸炒出香味,放入冬瓜,翻炒均匀,加入适量的水,水烧开后把瘦肉放进去。

4、最后加入盐、鸡精调下味道,出锅的时候可以撒些葱花点缀下。



二、芹菜炒胡萝卜

芹菜也是很好的减肥食材之一,每100克芹菜所含热量是13千卡,芹菜富含膳食纤维,可以增加肠道的蠕动,这样有助于去除肠道里多余的脂肪。胡萝卜可预防夜盲症、干眼病,还可使皮肤丰润。每100克胡萝卜的热量是32千卡,也不是高热量的食物。

1、芹菜切段,胡萝卜切条。

2、锅中放入适量的油,油烧热后放入蒜末,煸炒出香味。

3、分别放入芹菜和胡萝卜,翻炒均匀,加入生抽、盐调节味道,翻炒均匀后出锅。



三、海带玉米排骨汤

海带和玉米都含有丰富的膳食纤维,吃完具有饱腹感,能够很好的起到瘦身作用,放两块排骨更加美味,而且营养更丰富,如果实在是怕长胖也可以不放。

1、买回来的干海带用温水泡发之后清洗干净,然后切成片,清洗海带的时候可以放适量的面粉,面粉可以吸附海带表面的杂质,清洗起来更加方便。

2、排骨在清水里泡一泡,把血水泡出,然后焯一下水。

3、另外起锅烧水,水开后把排骨放进去,放入姜片,适量的料酒和食盐,排骨快煮熟的时候放入海带和玉米段,煮熟即可,出锅前可放少量的白胡椒粉调味。



四、番茄炒鸡蛋

番茄是很多人喜欢吃的蔬菜,酸甜又可口,不管是生吃还是炒着吃,味道都很好,每100克番茄含15千卡热量,番茄炒鸡蛋不仅美味而且还很有营养。

1、番茄切块,鸡蛋打散。

2、锅中放入适量的油,油烧热后把鸡蛋放进去炒熟,盛到碗里备用。

3、锅中留少许底油,烧热后放入葱花和番茄,翻炒出汤汁。

4、把鸡蛋放进去翻炒均匀,出锅前放适量的盐调节味道。



五、凉拌黄瓜

黄瓜是夏天非常受欢迎的蔬菜之一,每100克黄瓜含16千卡的热量,黄瓜中含有的细纤维素可以促进肠胃蠕动,帮助排出宿便,清走体内垃圾。

1、黄瓜清洗干净后,用刀身拍一拍,然后切成块。

2、放入一小勺盐,抓拌均匀杀一杀水分。

3、倒掉水分后,放入适量的生抽、醋、白糖、蒜末、盐、辣椒油搅拌均匀。



六、清炒平菇

每100克平菇含17千卡热量,想减肥的朋友们平时可以吃点平菇。

1、平菇清洗干净后撕成条,焯一下水,挤干水分后放在一旁备用。

2、锅中放入适量的油,油烧热后放入蒜片和葱花,炒出香味后放入青红椒、平菇,翻炒均匀,加入适量的生抽、蚝油、白糖、盐翻炒至断生。


以上就是跟大家分享的6种减脂餐,夏天减肥,除了做“畊宏女孩”,学会6种减脂餐再也不用吃水煮菜。靠水煮菜减肥不科学也不靠谱,可能肥没减成,整个人先因为营养不良倒下了,爱美的同时一定要保证身体的健康。

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