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全面小康生活的到来让人们不再只注重于食物能否解决温饱的问题，而是食物能否服务于身体。 现在越来越多的人追求身材的苗条，于是也对自身的饭量进行一个大“瘦身”。 但是好像效果并没有那么理想，有的人瘦下来了，但是有的人还是没有一丝丝改变。 这到底是为什么呢?今天我们就来聊一聊减肥的那些事。 说到减肥，大家第一反应就是少吃多动。这是减肥的宗旨。 但是会有很多人发现，好像自己明明也少吃了不少，每天坚持运动，可是一斤都没掉。 如果你能够养成一些好的生活习惯，是可以帮你加快减肥的速度。 所以这5个“减肥秘诀”你一定要知道，坚持做，就能养成“易瘦体质” 1.多喝水，不喝饮料 减肥期间，不要认为每天喝饮料身材不会变胖，恰恰相反的就是如果你每天把饮料当水喝，那么你的身材不仅越来越胖，最终还会让你的身体出现健康问题。 曾经有这么一则新闻报告，大学生每天喝2-3杯奶茶，3个月下来被送进ICU，就连抽出来的血都是奶茶色的，基本色相当于身体血液已经被你的奶茶所覆盖了，奶茶虽好喝，但是也要适量才行啊。 要知道一杯奶茶的热量相当于3碗米饭的热量，而你一天很有可能都不会吃到3碗米饭，这样你摄入的糖分过高就会导致身材发胖，身体出现健康问题。 所以多喝水才是最佳的选择。 2.早睡早起 每天晚上尽量让自己在晚上11点前入睡，保证好身体的睡眠时间，以及好的睡眠质量，才能够让身体的代谢加速，让身体保持在一个高校运转的状态。 其实很多在昼夜节律紊乱，比如熬夜、昼夜颠倒时，反而容易出现身体变胖。这是由于肥胖不仅与遗传背景、环境因素、饮食有关系，其实与生活作息有很大的关系。 熬夜是违背自然规律，这样激素容易分泌紊乱，会导致出现生物节律紊乱导致的肥胖。 早睡早起则符合自然规律的生活方式，在这种生活方式下反而有助于控制体重，可以帮助体重下降。 3.坚持运动 减肥期间如果你只是单纯地做有氧运动，虽然减肥效果前期还是很不错的。 但是要知道的一点就是有氧运动做得多了消耗掉自身的肌肉，从而导致身体的代谢能力下降，那么对于减肥的人，加入力量训练就很重要了。 除了能够提高肌肉的含量，促进身体的代谢之外，还能够帮助你协调身体的线条感，让你的身材变得更为立体和好看，能够提高你的肌肉力量，让你的身体更加的强壮。 4.三餐要规律 减肥期间不要试图去节食或者是绝食，简单来说就是不要让自己瘦得太快。 我们都知道节食和绝食能够让自己的体重下降的速度很快，因为没有了营养的补给，身体就会慢慢地消耗自身的能量，从而让自己的体重下降得非常快。 但是，这并不是科学的减肥方式。 正确的减肥方式是减肥期间三餐要规律进食，以及补充身体所需要的养分，你的身体运转能力才会有所提升，而且代谢能力的提升说明你的减肥速度会被提高。 5.健康饮食 均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。 均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。 均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和大致适中的体重。 那么减肥期间该怎么吃才健康呢？ 其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配！ 菌菇虾仁汤 菌菇虾仁汤的用料 虾仁10个，蘑菇200克 蟹味菇50克，海鲜菇50克 盐适量，食用油适量 葱2根 菌菇虾仁汤的做法 步骤1： 两种菌菇洗净备用 步骤2： 蘑菇去蒂 步骤3： 热锅冷油，蘑菇小火煎。 步骤4： 煎至蘑菇出水 步骤5： 加一碗水。菌菇，虾仁放进去大火煮开再煮一两分钟即可 步骤6： 最后加盐，葱花。 “轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。 比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。 那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？ 因为安全和有效。 这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。 早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。 想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。 为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。 在实验中，他发现： 生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。 这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍…… 而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。 美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。 多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。 这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。 男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来 无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。 菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。 如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。 营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群 人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。 加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。 本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！ 从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！ |
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