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减肥一个月体重不变?6个“减肥误区”,你看你踩了几个呢

家都说减肥必须得“管住嘴,迈开腿”。

但是,不少人为了瘦,试过很多方法:吃减肥药、节食、吃各种代餐粉、健身……

似乎成效并不是十分显著。

有没有想过在“管住嘴”这部分,你已经开始错了?


减肥的饮食控制和搭配是决定你瘦身成功的最重要因素之一,但偏偏不少人在饮食上就踩进了雷区。

减肥一个月体重不变?这几个“减肥误区”,你看你踩了几个呢?
1、能量越低的食物,减肥效果越好
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食(LCD)和极低能量膳食(VLCD)的界限是 800 千卡 / 天。


也就是说,如果每天热量摄入在 800 千卡以下,那就属于极低能量饮食。

极低能量饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。

2、每天只要坚持一万步就能瘦
朋友圈经常看到有人晒步数,想必你也“跟风”晒过一阵子吧。大家坚信每天只要走一万步就能减肥,但是你有没有想过,如果真的有这么好效果,那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。

而且,很多人还觉得,即使晚上多吃了一点也没关系,去楼下溜达溜达就可以消耗掉了,也不会很有罪恶感。然而,大多数人误解了“走路减肥”。


当然了,不是就不能减肥,我想说的是,真正能甩掉脂肪的「走路」,其实是有要求的:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

试试用这几个标准检验下你走过的路:

·抬头挺胸、收小腹、胯部发力;

·速度 20 分钟 2 公里(中老年人在 25 分钟左右);

·心跳 120~180 次/每分钟(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄))

3、管住嘴,就要彻底不吃
有毅力是件好事情,减肥管住嘴也是。但身边不少胖友自打减肥之后,采用的方法那根本不是“管住嘴”啊,可以说是对抗身体本能的口腹之欲了。


要知道在吃不饱穿不暖的年代,人们才担心饿肚子存粮食,富裕了可劲儿在外面浪啊:这不吃、那不吃,美其名曰为了减肥管住嘴,但越是这样,越容易变胖!

因为它要对抗身体强大的本能。

当一个人吃的过少,大脑会觉得你是在度过饥荒,它会聪明地降低身体的能量代谢,防止你饿到自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西,然后稍微吃点,便悲催的反弹了。


记住:管住嘴不是让你断食、节食,是让你在营养均衡的情况下保持食物多样;迈开腿不是要你放飞自我,控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。

4、不吃晚饭
如果是为了减肥,不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段,和每餐都稍微少吃一点,是没有区别的。


对于习惯长期一日三餐的人,突然变为一日两餐,还可能因为饮食习惯的改变,导致饥饿感暴增、心情很差、暴饮暴食。



特别是,如果因为不打算吃晚饭,就放开了肚皮吃午饭,说不定反而会变胖。

5、运动量越大越好
运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。



无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。



短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

6、吃白米饭就会发胖
在讨论吃什么会导致发胖的时候,你要明白,没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。

取决于你会胖还是会瘦的,还是你吃进去多少热量,以及消耗了多少热量。

白米饭的确不如粗粮健康,但是相同重量的大米和糙米,热量差别并不大。

虽然白米饭和粗粮相比GI值较高,容易引起血糖波动,但在健身后,吃精制主食反而能够帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原,帮助肌肉增长。

所以不要把变胖的锅甩给大米饭了。重点还是吃多少,怎么吃。


如何才能正确瘦身?
1、饮食方面我们不能过于单一

只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材,碳水:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。

我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉,高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物,以及各种菌菇类等。


2、你一定要迈开腿动起来,才能提升身体的活动代谢

健身的时候,我们不能以流汗量去衡量减肥速度,汗水并不是脂肪的眼泪。

不同季节健身,流汗量是不同的,比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少,而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。

但是,无论是哪个季节,跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此,我们要做到的是每天坚持健身锻炼,每次不低于40分钟才能提升燃脂效率,达到减肥的效果。


但是很多人白天上班,晚上回家已经十分疲惫了,压根不想出门运动,那怎么办呢?

小编在这里提醒女性同胞们,火辣辣的夏天已经到来,每到这个露肉的季节,贴在身上的“冬膘”“春膘”,就越发藏不住了.....


所以很多人都把减肥健身这件事提上日程;

但迈开腿,可比管住嘴难多了!!!

先不说眼下疫情的问题,去健身房,或者去公园跑步都不太合适;

即使去健身房吧,各种健身器械,小白都不知道从何练起,而且离家也远,让人总是“懒得去”。


相信很多人也尝试过了不少的减肥方法,但都感觉效果不明显,坚持不下去,小编今天就推荐给大家,一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳,坚持一个星期以上,你就会感觉身体发生了明显的变化。


跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目,别看它简单,它不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟,被称为全身都能得到锻炼的运动,而且老少皆宜,跳着跳着你就会发现,你的身材苗条了许多。


跳绳的好处:(不过记得要空腹,最好在起床后进行)


如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,担心楼下邻居投诉跳绳噪音,小编给大家安利这个“无绳跳绳”,对!你没看错,它没有绳!非常适合在外租房的朋友们使用!


无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制,想跳就跳:
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉?

手脚不协调,传统的跳绳总是容易绊到自己,不得不说,跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说,小空间跳绳真的施展不开......


这一切一切的问题,只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦!

这款无绳跳绳属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。


不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得更简单。


另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。


四个记录模式,燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心,并且要有目标!

高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。


把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~


负重跳绳,提高燃脂效率
有人问,没有绳的跳绳还有灵魂吗?

当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。


绳球搭载可拆卸负重铁块,强化塑形,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!


每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳,质量有保障
15颗精钢滚珠轴承,360°超静音高速旋转,顺畅不卡壳,跳绳不停顿。


人体工程学的防滑手柄设计,钻石纹手柄,握感很舒服。


每十分钟休息一下,跳绳时间控制在半小时内就够了,

一两分钟冒汗,之后全身开始得到锻炼,被称为最减肥的方式果不其名。


这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳",推荐给大家:

1. 开合跳


2. 抬腿跳


3. 前后交叉跳


4. 前后并步跳


已经进入夏天啦,再不减肥就来不及啦!

每天30分钟,你会发现自己原来可以这么美!


为了健康与瘦身,无绳跳绳是你最佳选择,赶紧行动起来吧!

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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科学减肥做好这6点,扩大热量缺口,让你快速瘦全身!发布时间:2021-12-27
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