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为什么减肥总是半途而废?

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发表于 2021-10-22 10:30:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么减肥总是半途而废?首先不要过于自责,减肥是和自己的惰性基因对抗的一个挑战,也是推翻自己多年不良减肥习惯、建立新的生活方式的过程。


大多数人分析自己的减肥失败,最终结论都是自己的意志力差。其实,在更多时候,减肥成功与否在初期就已经能看出来了,这跟一个人的减肥方法、心态都联系紧密。最重要的原因有以下5个。

1)急于求成,制定减肥计划太苛刻

每个人都希望自己一旦开始行动,体重就立刻下降。

“月瘦20斤”不再只是一些商家的口号,也潜移默化的成为了减肥人的真心:好像真的可以达到似的。


这样不切实际的目标,只会让减肥人寻求更快速、但不健康的减肥方法。可是这些特别快的减肥方法,都有点反人类,往往不易于坚持,很多人尝试了一段时间就受不了了,或是反反复复试了一会停下、过一段又试,把身体搞垮了不说,还把心态搞崩了。


制定目标的小建议:目标要有可量性、目标要具有实际可行性、目标要有一定的挑战性。

2)过分关注体重,每天称重

小赛自己也踩过这个坑。好像都是开始减肥后就对结果格外的关注了,早晚称重一次都是少的。


但人的体重一天内的波动都会有2-3斤,每天高频率的关注体重,会不停的给自己施加心理压力:是不是中午吃多了,导致晚上称重多了两斤?这类的自责会打击自己减肥的积极性。很容易导致减肥失败。


其实只要是合理饮食,就不用太过关注短期内的体重变化。一周称重一次足矣。选择一个早上空腹、少衣称重,这样得到的体重数值才会有参考价值。

另外,体重不降的情况下,也并不能代表着我们没瘦。特别是自己有运动的情况下,身体肌肉的增多反而会加重体重。因此腰围、臀围、大腿围、小腿围的变化也值得大家关心记录。


3)一旦进入平台期,就感觉失败,开始自暴自弃

平台期的体现是什么:减肥仍在实行,坚持运动+控制饮食,体重却连续两周以上没有下降。

但这都是很正常的现象,说明了我们的身体已经逐渐适应目前的运动+饮食,是身体提醒我们:到时候调整自己的计划了。

1、减少精制碳水的摄入量,逐步加大粗粮的饮食占比。


2、可以用轻断食这个武器来突破平台期,一周最多两次即可,次数多了会破坏基础代谢。

3、如果之前纯靠控制饮食减肥的话,每天30分钟以上的运动可以安排上了;如果以前是控制饮食+有氧运动,那现在可以改变有氧运动的的速度和时长,增加HITT类的运动(HITT是较高强度的运动,对突破平台期有很好的帮助)


4、改善睡眠质量

睡眠充足与否,也直接的影响到了减肥的效果。充足的睡觉有利于提高新陈代谢!熬夜的人减肥效果比不熬夜的人会差一些。

4)减肥方法错误,注定减肥失败

大多数人减肥失败,都是因为采取了极端的节食减肥。

一时的减肥意志强烈,可以鼓舞他们一天只吃进几百卡的食物,短期内体重确实会大幅下降,但无法长期坚持、在稍微恢复饮食后体重将大幅度回弹。


原因是:强力减肥不能满足人的生存需求,是无法转化为成生活习惯的。在坚持超低摄入的意志崩溃后,身体会因为基础代谢的紊乱、降低,导致体重迅速回升。

5)没有适合减肥的环境

人处于社会中,难免不受到他人的言论行动影响。减肥也是一样的。

如果身边的人经常说“吃一顿又不会胖”“少吃一顿又不会瘦”“沙拉是人吃的玩意吗”这种言论,你很难不去自我怜惜,既对减肥餐有所抵触,也对“吃多一点”少了警惕之心。如果是还住在一起,特别爱叫宵夜的家人朋友,很难忍住不一起进食。


运动也同理,如果是一个很容易疲倦,对你的运动表示“何必如此辛苦”的搭档,你也非常难保持积极的心态,养成好的运动习惯。


你可以做到:1-屏蔽对减肥消极的朋友言论 2-在经常去的运动场所,寻找减肥搭子,互相打卡。


减肥等于在建立新的生活习惯,瓶颈是难免的,也无法一蹴而就。

需要良好的心态+科学的减肥方式,这两个缺一不可。科学的方法会让你少走弯路,良好的心态使你总能坚持到满意的一天~最后祝题主这次减肥走到最后,一定成功~

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