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减肥应该注意什么?这3点才是根本,要求越多减肥效果越好

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发表于 2022-3-2 17:10:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
有朋友问我减肥应该注意什么?无独有偶,一年前也有一个朋友问过我这样的问题,我也没告诉他太多,就告诉他三个基本的原则,他把这几个原则理解透彻,而且贯彻以后,现在已经减掉了40斤左右。

今天也借这个机会跟大家聊一聊减肥,到底需要注意的是什么?细节不说太多,因为要注意的细节实在太多,我只说大方向。

1、减肥不要太在意速度

很多人总是容易陷入这个误区,认为减肥越快越好,一定要有速度。其实不然,我们首先要明白一点。减肥减到的不仅仅是体重,更应该减掉的是脂肪是脂肪细胞的体积。

按照相关权威机构的资料,一个人一个月最佳的减肥斤数是3~4斤左右。是不是让你很震撼,觉得这个太少了没有意义?其实不然这是一个很合理的速度,也是有科学依据的。

因为人一个月,能减掉的纯脂肪也就3~4斤左右。按照燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡来计算,燃烧两公斤脂肪需要消耗热量15000大卡左右。

假设你每天摄入热量1300大卡消耗热量1800大卡,那么就能制造500大卡的热量差,30天下来就是15,000大卡。也就是说你一个月减掉的纯脂肪大概是4斤左右。

这才是一个比较合理的减重速度,当然现实当中不会有这么精准,可能你一个月能减掉五六斤,甚至有的能减掉8到10斤也都是有可能的。不管减掉多少斤,我们都要注意,不要流失太多肌肉,以免造成后面的反弹。

2、少吃不是减肥的常态,多吃才是王道

有很多人被一些资料误导,总认为减肥一定要少吃,甚至人有人说不节食怎么减肥?那我就想问一下,你节食减肥下来且不说肌肉流失,基础代谢率下降,身体素质下降等问题。

你是准备一辈子都吃这么少吗?一辈子都挨饿吗?我们减肥是让身体变得更健康,生活变得更好,而不是一味去挨饿,如果需要一直挨饿,那么减肥对我们来说还有什么意义呢?

而且少吃挨饿不一定能减肥,打一个很简单的比喻:一根油条大概是388大卡,一杯豆浆大概100打卡左右,加起来就是488大卡,这是很多人的早餐,但这样一个正常的成年男人能吃饱吗?女人可能勉勉强强。


同样的,我早上吃一个苹果,一杯牛奶,一碗杂粮粥,两个鸡蛋,5-10颗坚果。热量应该也是差不多的,甚至会更少,大家可以打开热量计算软件去查一下。

那么前面是不是热量更多反而吃不饱,后面热量更少,反而吃得更饱。这就说明了,减肥不是靠单纯少吃,还是靠调理饮食结构减少热量的摄入,增加饱腹感,才是真正减肥应该做的。

而且只有人吃饱了减肥才能坚持,不需要跟意志力对抗,不会过得很痛苦。

3、减肥有专业的人指导是最好的

很多人减肥不成功,并不是说自己偷懒或者有毅力,而是一些暂时的困难控制了自己,让自己失去了信心。

比如说你减肥的时候会遇到体重忽升忽降的问题,很多人在这个时候没有人指导的情况下,就认为自己减肥失败了。在他们的认知里就认为减肥体重会一直下降。

其实根本不是这样的,体重它不会每年下降。今天下降两斤,明天上涨一斤,后天又下降一斤,大后天再上涨8两,这才是正常的体重波动趋势。

对于减肥来说整体的趋势往下,但中间有曲折是很正常的,它一定是一条弯弯曲曲的曲线,而不是一条笔直的直线。很多人不明白这个道理,再看到自己体重总是上升的情况下,就非常容易丧失信心认为自己减肥失败了。


还有减肥过程中,因为每个人体质不同,情况不同就会出现各种各样的问题。比如便秘,有的人会有点脱发,甚至有的人会出现一点点失眠的情况。这都是正常的,需要指导你的人根据你的情况去调整营养的补充方式和饮食结构。

我记得以前遇到过这么一个客户:他当时因为自己胡乱减肥的原因,造成自己对蛋白质消化不良,很容易对蛋白质过敏。我们给他安排的食谱他都吃不了,凡是蛋白质比较多的食物,肉蛋奶等等都不能吃。

后来我了解他的情况,猜测它可能是胃蛋白酶出现了问题,所以建议他从外部直接补充胃蛋白酶。吃了以后这种蛋白质消化不良的情况就改善了很多,体重也慢慢的下降了。

所以有人指导让你避开减肥的各种坑,直面减肥中的问题是非常重要的。

总结一下,减肥中需要注意的细节非常多,我这里只讲大方向。比如不要太看重减肥的速度,少吃并不一定减肥减肥,减肥最好是有专业人士指导。希望大家看到以后会有启发,会对自己减肥起到帮助,那我就觉得很欣慰了。

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