请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 活动 交友 discuz

关于减肥的几条冷知识

每一个想要减肥的人对减肥的期待都是想减哪里减哪里,想要多瘦就多瘦。然而,现实是残酷的,很多人都是一遍遍的被虐,结果是体型显而易见的越来越敦实。这并不是说明减肥没用,而是你没有真正掌握减肥的诀窍。

1. 肥胖是由基因和环境共同决定的

基因对肥胖的影响占20-40%,后天的环境占据更大的比重。虽然很多人经常会说自己喝凉水都长肉,但是这并不等于就要放任自己,只要有减肥的决心,再找对方法,一定能够保持健康、理想的体重。

2. 对于减肥,体型比体重更重要

单纯的从脂肪和肌肉来比的话,肌肉的密度是脂肪的3倍,也就是相同质量的脂肪比肌肉体积大的多。身高、体重相同的两个人,体型可能肉眼可见的差别很大。所以,减肥不能一直盯着体重,要关注腰围、腿围、臂围,如果这些数据在变小,恭喜你,你离成功又近了一步。


3. 看起来不胖的人并不一定不需要减肥有

些人是隐形肥胖,脂肪大部分长在了腹腔里,像肝、胃这些器官周围,表现最明显的就是腹部肥胖。内脏脂肪过多会让代谢变的迟缓,内脏机能异常,危害更大。比如心脏周围的脂肪,它释放出的化学物质能够损坏心脏周围的动脉导致心脏病,这些化学物质还会增加癌症风险;位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,可能引发Ⅱ型糖尿病。

虽然减脂是全身性的,但是相比于皮下脂肪,内脏脂肪更难减。若内脏脂肪不减下去,还会加剧整个身体脂肪的囤积,因为内脏脂肪存储过多的情况下,脂肪会进入消化系统,在代谢过程中产生毒素,破坏人体有益菌,导致由有害菌过度生长,最终对脏器器官造成伤害,降低内脏机能,扰乱新陈代谢。

通常判断内脏脂肪是否过多,可以看腰围或者腰臀比。一般情况下,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于80厘米,或者男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明内脏脂肪过剩。

减少内脏脂肪,除了要调节饮食,减少碳水的摄入,多吃海带、粗粮、绿茶等“消脂”食物外,关键是要多做有氧运动。美国杜克大学医学中心的一项研究显示,有氧运动比抗阻训练更能有效地减少腹部脂肪。每周坚持做10小时以上的有氧运动,能快速减去内脏脂肪。

4. 减肥需要豁达的心态

减肥期间每天记录自己的体重、体脂率、饮食、热量摄入及运动情况很有必要,但是不能心急,看到体重、体脂率等关键数据不变就焦虑,在保持正常的减脂期饮食和运动的情况下,遇到瓶颈期很正常,因为身体开启正常的生理保护机能,进入到一个新的适应状态。可以通过调整饮食结构和运动的方式来打破身体的这种稳态,给身体制造新的动力和适应空间。度过了瓶颈期,体重会更明显的下降,身体素质也会越来越好。

5. 咖啡、绿茶有减肥效果,但不要过度期待

我们常说咖啡,绿茶能帮助减肥,主要得益于其中的咖啡因,咖啡因能激活下丘脑内合成催产素的神经元,并促进该神经肽的释放,从而调控系统性的能量代谢并抑制食欲。减肥期间可以适量的喝咖啡和绿茶,但是要注意不能加糖。

6. 牛油果并不适合减肥吃

很多减肥人士晒出的沙拉中,几乎都含有牛油果,因为牛油果含有丰富的油脂脂肪酸,优质的脂肪酸有助于新陈代谢,让减肥更轻松。但是,一定要记住,再优质的脂肪酸也是脂肪,吃多了都是满满的热量。


7. 减肥不能用水果代替主食

减肥主食还是要吃的,用粗粮代替精米白面。水果可以吃,但不能当正餐。因为水果含有较多的葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉,会使血糖波动较大,胰岛素分泌多,会促进合成代谢,也就是能促进脂肪的囤积,不仅不减肥,还催肥。

8. 减肥并不是不能吃肉,瘦肉有利减肥

减肥的关键是食物多样,营养均衡,肉并不是导致肥胖的罪魁祸首,脂肪才是。吃瘦肉不长肉,还因为其高蛋白、高营养、高食物热效应,更有利于身材的管理。米饭、糕点、油炸食品这些高糖、高脂的食物才是导致肥胖的直接原因。

9. 掌握吃饭顺序,减少热量摄入

饭前半小时小口喝一杯水,能少吃很多,吃饭的时候,先吃蔬菜,再吃肉和主食,能少摄入很多热量。

10. 西红柿是比黄瓜更好的减肥水果

西红柿不仅水分和纤维质多,而且糖分不高,GI低,抗自由基含量高,适合减肥吃。西红柿中的番茄红素可以减少紫外线对皮肤的伤害,保护心血管,兼具美颜和抗衰老的效果。

11. 充足的睡眠是最简单的减肥方式

睡眠影响身体中两种重要的食欲激素——瘦素和饥饿激素。瘦素是一种降低食欲的激素,因此当瘦素水平较高时,人们通常会感到更饱。另一方面,饥饿激素是一种能刺激食欲的激素,它被认为是引起饥饿感的原因。生理学家通过对1024名成年人组成的样本进行分析后也发现,睡眠不足会增加饥饿激素的水平,降低瘦素的水平,导致肥胖。

12. 运动半小时以上燃脂效率更高

很多人说运动要坚持至少半小时,减脂效果才会好。并不是说运动半小时后才开始燃烧脂肪,只要你运动,脂肪就开始燃烧了,只是刚开始时提供能量的主要是糖(碳水),随着运动时间的延续,脂肪供能的比例会不断增加。

13. 减脂不推荐空腹运动

空腹运动有利于降低身体的皮质醇激素,降低脂肪囤积和肌肉分解的风险,合理的强度及运动时长有利于减肥,但是空腹并不能提高燃脂效率,反而会因为血糖低,容易产生疲劳感。所以,运动前半小时以上,要适当的补充碳水和蛋白质,保证运动效果,同时预防肌肉流失,提高基础代谢。

14. 不合适的方法会越减越肥

减肥的人都希望越快减肥成功越好。因为控制热量摄入,让每天摄入的热量小于消耗的热量是减肥的根本途径,所以很多人就选择节食或者不吃主食的方式来尽量减少热量的摄入,每天摄入的热量不足800大卡,甚至不能满足基础代谢的需要,会导致机体启动自我保护机制,通过降低基础代谢和关闭某些生理机能的形式来减少热量的消耗,以维持新陈代谢的正常进行。

节食会导致摄入的营养物质种类不全或有些营养物质的量不能满足需求,影响细胞的正常生长发育和生理活动的进行。并且,经常采用节食的方法减肥,会影响大脑对食物诱人程度的判断,一旦肚子饿了,脑肠肽就会向大脑发送讯号,激发食欲,特别是引发对高热量食物的渴望。所以,节食减肥,虽然体重减的快,但是反弹的也快。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
该文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

联系我们

免费联系电话

400-123-45678

客服QQ:1235689987

服务时间:周一到周日8:00-23:30

关注我们
  • 关注官方微信

  • 手机APP

减肥俱乐部

Powered by 25025.net X3.4  © 2001-2022 jianfei