|
自从开始进行健身科普之后，几乎每天都有人会问我：“大肚腩怎么减？”“手臂拜拜肉怎么减？”“大腿内侧的肉怎么减？”其他，大体来说，脂肪是不能局部减少的，身体的脂肪犹如一盆水，下降的是整体水平，而不能局部减少，除非是抽脂手术。  但也不代表就不能达到局部减脂的目的，如果你不做任何运动，或者你只做有氧运动，确实没办法局部减脂，但如果你做的是针对某个部位的增肌训练，是可以让这个部位减少脂肪囤积的。 我们常说的体脂多少指的是体脂率，注意，这个体脂率是：体脂肪量÷体重，得出的比值，而体重是骨骼、水分、脂肪和肌肉加在一起的总重量，当骨骼和水分不变的情况下，你的肌肉量上升了，也就意味着分子变大了，这时候哪怕体脂肪量这个分子没有减少，你的体脂率也是下降的。这就是一道数学题，明白吗？ 还有别说天天平板支撑为什么不能瘦肚子？平板支撑是静力训练，不是增肌训练，也别看天天卷腹，为什么肚子不瘦，要么训练量小，你的肚子还没反应过来就结束了，要么你的分子涨得比分母快。 “局部减肥”并不是一个高效的减肥 对于一个全身都比较胖的减肥者，不要想着单独去减肚子，然后做了一大堆腹部的力量训练，或者说以力量训练为主，结果，可能是肌肉量提高了，体脂率也有所下降，但是脂肪量并没有减少多少，这并不能说是一个高效的减肥方法。 如果想要高效的减肥，在最短的时间内达到减肥的最佳效果，就运动方面而言，必须用力量训练和有氧运动相结合的方法。 |
Powered by 25025.net X3.4 © 2001-2022 jianfei
扫码关注官方微信
手机扫描直接访问
