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随着生活条件的提升，肥胖的人越来越多，减肥的人也越来越多，对于减肥者而言，最为深刻的减肥感受就是煎熬。不管是健身减肥还是节食减肥，反正都不好受。 所以大多数减肥者都有这样一种想法，那就是尽快减肥成功，结束这种煎熬的生活。那么大家该怎样提升减肥效率，同时又能降低饥饿感呢？下面小编与大家一起探讨一下这个问题。  如果在减肥的时候不能控制自己的食欲，那么减肥最终可能就失败了，但是在控制自己食欲的时候，着实有些难受。 有些人就因此陷入了减肥、再吃胖、再减肥的死循环当中，其实，只要掌握了正确的减肥方案，就不会感觉太煎熬了。下面五个方法值得尝试。 1、选择热量低的食物 在减肥的时候，大家要学会“挑食”，这里的挑食值得是挑选一些低热量食物，举个例子，大家常吃的主食是米饭或馒头，这个时候大家可以用吃红薯或者玉米来代替米饭和馒头，玉米以及红薯不仅所含热量更低，而且饱腹感较强。 当然了，大家也可以根据自身的喜好选择相应的低热量食物，这样一来大家在减肥的时候就不会感觉太过煎熬了，同时也不会造成营养不良的状况。 2、适量摄入富含蛋白质的食物 很多人在减肥的时候，连一些高蛋白食物也不敢吃了，她们认为高蛋白食物也会引起肥胖。其实她们是把高热量与高蛋白弄混了，单纯的高蛋白食物对于减肥是有帮助的。 比方说，大家在减肥期间可以适量吃一些鸡蛋与鸡胸肉等高蛋白食物，这些食物不仅含有的热量不高，而且饱腹感很强，关键是还能为肌肉生长提供蛋白质。当然了，大家也要注意摄入量，任何食物吃多了，都不利于减肥。 3、吃饭要细嚼慢咽 一个人为什么会产生饥饿感？那是因为在长时间不吃食物后，身体会产生一种饥饿素的物质，这种物质会刺激大脑，产生饥饿感。在我们吃饱之后，这种物质就会减少分泌。 如果我们吃饭狼吞虎咽，速度太快，身体分泌饥饿素的速度还没有降下来，你就已经吃了过多的食物，这也就造成了一种状况，那就是在饭后你会感觉自己比刚吃完的时候更撑了。 所以大家在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，给身体一个反应时间，避免吃太多的食物，降低减肥成效。 4、避免过多的压力 很多人在感觉压力大的时候就喜欢吃零食，这样可以起到缓解压力的效果。不过这样也会导致身体摄入太多的热量，从而使自己变胖。 而且承受太大的压力，容易造成身体内分泌失衡，代谢减缓，减肥就变得更加困难了。所以在减肥阶段，学会消解自身压力也是非常关键的。 5、保证充足睡眠 在减肥的时候，很多人认为只有更长时间的健身，才会收获更好的减肥效果，于是就会牺牲自己的睡眠时间用来健身，其实这样做是不明智的。 因为当身体缺乏睡眠的时候，身体代谢就会变得不稳定，从而就会降低减肥效率。或许大家也有这样一种体验，那就在熬夜的时候，总会感觉很饥饿，那是因为熬夜会刺激饥饿素的分泌，所以大家在减肥阶段尽量不要熬夜，保证每天八小时的睡眠时间。 结语：控制好饥饿感是走向减肥成功道路的基础，而且会让你在减肥过程中不会觉得那么煎熬，以上五点是非常关键的，希望大家能牢记。 |
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