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长期减肥老不瘦?多是这6个原因造成的,看你中招了吗?

如今不论男女都有着严格的身材管理意识。青年男女为了美严格控制体重身材、中老年男女为了健康,控制饮食和身材。所以减肥一直是热度不减的话题,说到减肥,这让很多人觉得难度很大,因为每次都在努力减肥,但是却看不到效果。


其实减肥也有误区,如果陷入误区,减肥就是一个很难的事情。所以想要减肥,不仅要有毅力还要讲究方式方法。所以如果长期减肥不成功的话,多是这6个原因造成的,看你中招了吗?

缺乏蛋白质的补充:很多健身的人会买蛋白粉,补充蛋白质。当然足够的蛋白质才能为肌肉提供营养,帮助肌肉更快地生长。肌肉越多,消耗的热量就越快。相比碳水化合物食物,会更健康,也不用担心脂肪的存在。日常生活中,可以适当降低碳水化合物的比例,从而增加蛋白质的摄入,如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等。所以在减肥的同时不要忘记蛋白质的补充。


节食或水果餐替代:众所周知,人们每天摄入的主食不仅为人体提供大量的能量,还会有大量的脂肪、蛋白质、糖分等。大多数人认为减脂阶段,除了运动,就是减少热量摄入,他们会选择节食或者水果代餐。这会导致热量摄入不足,营养不均衡,让身体进入饥饿状态。为了满足一天所需的能量,身体会降低基础代谢,从而减少热量消耗,所以这就是减肥难,甚至反弹的可能性大的主要原因。

运动不调整:运动减肥要根据不同阶段进行调整。一开始运动的强度会降低身体的体重,但是身体具有调节的功能,总是以同样的强度,它会开始逐渐适应。当你适应了,相应的热量就不会被消耗。想要让自己的身体走出舒适期,需要换一个运动或者两个运动一起刺激身体走出舒适期,打破这个平衡点,这样体重才能下降。


同时要增加力量训练,因为有氧运动不仅会燃烧卡路里,还会导致肌肉流失。只有力量训练才能维持或增加肌肉含量,从而消耗更多的脂肪。成功减脂后,就不用担心肌肉松弛,直接让你拥有健美紧实的身材。如果不想拥有过多的肌肉,可以询问专业人员进行力量训练。

认为空腹运动有害健康:相信很多人都听说过,早上起床后,不要空腹运动,否则会对肠胃健康不利。其实早上起床后,是减肥的最佳运动时间,因为早上的时候正是身体机能调整的时候。适量运动后,会更有利于分解燃烧体内脂肪,更有利于减肥。所以早上起床后,可以空腹适度运动。


所以这也是晨跑的好处,如果早上不是很饿,可以适当的锻炼一下;但是饥肠辘辘的话,就要先吃饭,否则会加重肠胃负担。

运动量不达标:其实大家都应该知道,想要通过运动减肥,必须达到一定的运动量。如果运动量达不到,你根本消耗不了体脂,自然也就减肥不了。因此,有些人把运动时间控制在每次30分钟。其实减肥运动的最佳持续时间应该是40分钟以上,因为超过40分钟之后,身体的脂肪就会被调动和分解消耗掉。


运动强度把握不明:其实很多人很容易陷入这种误区,以为运动强度越大,减肥效果就会越好。其实想要通过运动减肥,就要学会控制运动强度,低强度和高强度会有交叉,更有利于脂肪的燃烧和分解。如果一直保持高强度的运动,很容易造成身体疲劳,甚至可能会拉伤肌肉,不利于健康。

当你在减肥过程中设定目标时,一定不要设定得太长。最好设定三天或一周内就能实现的目标,这样每天都能看到结果,这有助于激励你减肥。这些误区你get了吗?赶紧行动起来吧!

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