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5·11的谐音是"我要1"，最后的那个"1"代表苗条，通俗地讲就是"我要瘦"。目前中国人体重超重人群达2亿. 不少人认为肥胖只是体形问题，实际上肥胖已经成为十大慢性疾病之一，甚至严重威胁人们的生命，全球每年约有340万名成年人死于肥胖导致的慢性病. 肥胖的人更易患高脂血症、高血压、糖尿病风险，脂肪肝、睡眠呼吸暂影响女性受孕，骨关节疾病。 作为一名疼痛科的医生，在日常的门诊中由于体重超标，而造成的关于疼痛是特别多的，特别是我们的膝关节。
肥胖对骨骼的影响 人体的体重与膝关节压力相关，以标准体重的人为 例：在正常站立和行走时关节受力是体重的一半， 在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍，上楼时为体重3.3倍，跑步时是体重的5-7倍。 研究表明，肥胖人每减重1斤，关节压力会减轻12至14斤。 从长远来看，膝盖磨损带来的困扰恐怕远远甚于骨折。 人的膝关节结构功能复杂又终日负重，各种关节损伤和慢性劳损都容易找上它。 而膝关节的损伤最大的麻烦在于，相比于可以再生愈合的骨骼，关节软骨很难靠自身的修复能力恢复到原来的状态。 如果把我们的关节比作一个不断运转的机器轴承，那么长期超负荷运转就会出现磨损的情况，如果过重的体重，增加了关节的压力，长时间的走路，反复的运动，关节的两骨磨损增加，加重滑膜充血，引起关节炎。 折断的骨头可以逐渐愈合，而关节磨坏了，很难恢复长回原样。膝关节软骨的磨损是不可逆的。 所以对于膝关节，不管是缓解疼痛还是预防都要控制体重，选择适合的运动学会休息。 如果膝盖已经出现磨损，像爬山、跳绳等这些容易对膝盖造成压力的运动尽量避免，减肥方法不止只有跑步、刘耕宏的毽子操。如果体重很大，可以选择游泳、椭圆机等这些冲击小很多的运动。 力量训练 关节最好的保护就是肌肉。肌肉的控制力直接影响膝关节的承受力。如果肌肉力量强大，能够替关节减轻负担压力。但要避免容易对膝关节造成压力的动作，比如深蹲。 控制体重 身体脾胃功能减弱导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，营养不能消耗掉，于是堆积在体内，形成肥胖。要解决肥胖，一定要先健脾益气。臀部啊，腹部啊，大腿肥胖，也就是我们所说的下半身胖，苹果型肥胖的这一类的，这是因为身体多余的水液，还有高脂，它难以运化。对这一类形的肥胖呢，我们就要在益气健脾的基础。着重要化痰祛湿，最常用的方子就是四君子汤，助阳气，利小便，排湿气，帮助控制体重。 教您一个健脾益气瘦身的“穴位” 按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。 |
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