请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 活动 交友 discuz

保护膝盖!首要的就是控制体重!5月11日世界防治肥胖日正当时!

5·11的谐音是"我要1",最后的那个"1"代表苗条,通俗地讲就是"我要瘦"。目前中国人体重超重人群达2亿.

不少人认为肥胖只是体形问题,实际上肥胖已经成为十大慢性疾病之一,甚至严重威胁人们的生命,全球每年约有340万名成年人死于肥胖导致的慢性病.

肥胖的人更易患高脂血症、高血压、糖尿病风险,脂肪肝、睡眠呼吸暂影响女性受孕,骨关节疾病。

作为一名疼痛科的医生,在日常的门诊中由于体重超标,而造成的关于疼痛是特别多的,特别是我们的膝关节。







肥胖对骨骼的影响



人体的体重与膝关节压力相关,以标准体重的人为 例:在正常站立和行走时关节受力是体重的一半, 在上山时等同于体重,健身走时是体重的1.5倍,上楼时为体重3.3倍,跑步时是体重的5-7倍。


研究表明,肥胖人每减重1斤,关节压力会减轻12至14斤。




从长远来看,膝盖磨损带来的困扰恐怕远远甚于骨折。




人的膝关节结构功能复杂又终日负重,各种关节损伤和慢性劳损都容易找上它。
而膝关节的损伤最大的麻烦在于,相比于可以再生愈合的骨骼,关节软骨很难靠自身的修复能力恢复到原来的状态。

如果把我们的关节比作一个不断运转的机器轴承,那么长期超负荷运转就会出现磨损的情况,如果过重的体重,增加了关节的压力,长时间的走路,反复的运动,关节的两骨磨损增加,加重滑膜充血,引起关节炎。
折断的骨头可以逐渐愈合,而关节磨坏了,很难恢复长回原样。膝关节软骨的磨损是不可逆的。

所以对于膝关节,不管是缓解疼痛还是预防都要控制体重,选择适合的运动学会休息。

如果膝盖已经出现磨损,像爬山、跳绳等这些容易对膝盖造成压力的运动尽量避免,减肥方法不止只有跑步、刘耕宏的毽子操。如果体重很大,可以选择游泳、椭圆机等这些冲击小很多的运动。






力量训练

关节最好的保护就是肌肉。肌肉的控制力直接影响膝关节的承受力。如果肌肉力量强大,能够替关节减轻负担压力。但要避免容易对膝关节造成压力的动作,比如深蹲。



控制体重

身体脾胃功能减弱导致新陈代谢减慢,机体活力减弱,营养不能消耗掉,于是堆积在体内,形成肥胖。要解决肥胖,一定要先健脾益气。臀部啊,腹部啊,大腿肥胖,也就是我们所说的下半身胖,苹果型肥胖的这一类的,这是因为身体多余的水液,还有高脂,它难以运化。对这一类形的肥胖呢,我们就要在益气健脾的基础。着重要化痰祛湿,最常用的方子就是四君子汤,助阳气,利小便,排湿气,帮助控制体重。



教您一个健脾益气瘦身的“穴位”

按摩的具体方法是:以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
联系我们

免费联系电话

400-123-45678

客服QQ:1235689987

服务时间:周一到周日8:00-23:30

关注我们
  • 关注官方微信

  • 手机APP

减肥俱乐部

Powered by 25025.net X3.4  © 2001-2022 jianfei