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医生:减肥时或可考虑6种主食,玉米排第5,看看第1名你爱吃吗?

常言道,“4月不减肥,5月徒伤悲。”

现如今是5月上旬,气温逐渐回升,不少女性已经穿上连衣裙、短裙、短裤,秀出靓丽身材。

当然,有人欢喜,有人忧愁,部分女性体态臃肿,自卑感油然而生。因此,她们开始“临阵磨枪”,试图在短时间内快速瘦身。

快速瘦身方式,无非是吃减肥药或者是减肥,它们存在同一弊病——消耗身体健康,势必引起抵抗力下降、内分泌紊乱、细菌病毒入侵。


什么是科学减肥?
科学合理减肥方式,可以归纳总结为一句话:“管住嘴,迈开腿。”

“管住嘴”就是在每日三餐基础上,控制饮食摄入,保证营养均衡同时,制造热量缺口;“迈开腿”无需赘述,以运动锻炼为主,提高脂肪消耗率。

医生特别提醒,想要在保证健康前提下降低体重,就要做好长期攻坚战准备。毕竟,“天下没有免费午餐”,也没有一蹴而就体重下降偏方。


医生提醒:减肥时6种主食或可尝试,玉米排第5名,看看第1名你爱吃吗?
——黑米

黑米,是典型粗粮食物,同米面等精制碳水相比,它膳食纤维含量高、脂肪含量低,升糖指数低,十分符合减脂饮食标准。

女性朋友减脂期间,可以适当吃黑米,它具有强烈饱腹感,可有效抑制高热量食物摄入。同时,丰富膳食纤维是肠胃蠕动“加速器”,能够快速提高新陈代谢速率,促进代谢废物、脂质杂质排出体外。


——全麦面包

查看全麦面包配料表可以发现,黑麦粉或荞麦粉比重达到60%以上,相较于小麦粉来说,热量低、糖原转化率低、饱腹感强。

营养学专家指出,黑麦粉或荞麦粉虽然口感粗糙,但往往利大于弊,在提高肠道菌群合力、吸附油脂、调节血脂、抑制食欲、塑形瘦身等方面有显著效果。


——薏米

薏米脱胎于薏苡,在粗粮谷物排行榜上,以超低卡路里位列第一。由于营养价值丰富,民间赞誉它为“植物之王”。

医学古籍明确指出,薏米性质温和,具有较高药用价值,在利尿消肿、活血化瘀、抗氧化方面堪称佼佼者。

由此可见,女性减肥期间,用薏米代替精制碳水,不但可以辅助降低体重,还能收获美容养颜、润白肤色等好处。


——紫薯

紫薯味道醇香、口感软糯,备受年轻群体青睐,其膳食纤维、矿物质、维生素、黏液蛋白等营养物质比较丰富。

一方面,黏液蛋白对食物有包裹作用,可有效平衡糖原转化脂肪速率,降低肥胖可能性;另一方面,膳食纤维有遇水膨胀特质,能够增加饱腹感,抑制高热量食物欲望。


——玉米

玉米是日常生活中常见粗粮主食,高纤维素含量一则控制食欲,二则协助排便,可有效预防内脏脂肪增生。


——冬瓜

冬瓜实际属于瓜果蔬菜范畴,但它具有高饱腹感,作为晚餐主食也是不错选择。相关数据证实,冬瓜水分含量高达90%,有清热解毒、利尿消肿、预防排便障碍、阻碍脂肪堆积、调节血脂等方面有临床价值。


科学减肥成功后,身体会收获哪些好处?
拥有完美身材

无形中增加自信感

精神百倍,工作效率提高

抵抗力提升,患病几率下降

睡眠质量有保障

记忆力明显改善

骨骼韧性增加,可有效预防骨质疏松、颈椎病、关节炎。

高血糖、糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸等慢性病中招概率下降。

拓展阅读:减肥时还要注意哪些问题?
——保证营养均衡

所以营养均衡,就是在健康前提下,让饮食呈现出多样化趋势,保证膳食纤维、蛋白质、优质脂肪、碳水、维生素比例合理,预防营养不良、低血糖情况出现。

——杜绝高油食物

主要包括两种,一是糖油混合物,二是油炸食品,它们普遍存在热量超标问题,长期吃会加剧代谢异常风险,肥胖症、高血脂不请自来。


——点到即止,七八分饱为宜

通常情况下,成年群体每日需要摄入1500~2000卡路里左右食物。膳食指南指出,有减肥需求人群,三餐七八分饱即可,有利于在饮食方面制造出500卡热量缺口。

——制定科学运动计划

体重下降后,想要保持完美身材,就要通过中高度有氧运动塑形,慢跑、瑜伽、力量训练等是不错选择,能够提高肌肉合力,预防肌肤松垮现象产生。

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