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5个“减肥秘诀”你一定要知道,坚持做,就能养成“易瘦体质”

全面小康生活的到来让人们不再只注重于食物能否解决温饱的问题,而是食物能否服务于身体。

现在越来越多的人追求身材的苗条,于是也对自身的饭量进行一个大“瘦身”。

但是好像效果并没有那么理想,有的人瘦下来了,但是有的人还是没有一丝丝改变。


这到底是为什么呢?今天我们就来聊一聊减肥的那些事。

说到减肥,大家第一反应就是少吃多动。这是减肥的宗旨。

但是会有很多人发现,好像自己明明也少吃了不少,每天坚持运动,可是一斤都没掉。


如果你能够养成一些好的生活习惯,是可以帮你加快减肥的速度。

所以这5个“减肥秘诀”你一定要知道,坚持做,就能养成“易瘦体质”

1.多喝水,不喝饮料

减肥期间,不要认为每天喝饮料身材不会变胖,恰恰相反的就是如果你每天把饮料当水喝,那么你的身材不仅越来越胖,最终还会让你的身体出现健康问题。

曾经有这么一则新闻报告,大学生每天喝2-3杯奶茶,3个月下来被送进ICU,就连抽出来的血都是奶茶色的,基本色相当于身体血液已经被你的奶茶所覆盖了,奶茶虽好喝,但是也要适量才行啊。


要知道一杯奶茶的热量相当于3碗米饭的热量,而你一天很有可能都不会吃到3碗米饭,这样你摄入的糖分过高就会导致身材发胖,身体出现健康问题。

所以多喝水才是最佳的选择。

2.早睡早起

每天晚上尽量让自己在晚上11点前入睡,保证好身体的睡眠时间,以及好的睡眠质量,才能够让身体的代谢加速,让身体保持在一个高校运转的状态。

其实很多在昼夜节律紊乱,比如熬夜、昼夜颠倒时,反而容易出现身体变胖。这是由于肥胖不仅与遗传背景、环境因素、饮食有关系,其实与生活作息有很大的关系。

熬夜是违背自然规律,这样激素容易分泌紊乱,会导致出现生物节律紊乱导致的肥胖。

早睡早起则符合自然规律的生活方式,在这种生活方式下反而有助于控制体重,可以帮助体重下降。

3.坚持运动

减肥期间如果你只是单纯地做有氧运动,虽然减肥效果前期还是很不错的。

但是要知道的一点就是有氧运动做得多了消耗掉自身的肌肉,从而导致身体的代谢能力下降,那么对于减肥的人,加入力量训练就很重要了。


除了能够提高肌肉的含量,促进身体的代谢之外,还能够帮助你协调身体的线条感,让你的身材变得更为立体和好看,能够提高你的肌肉力量,让你的身体更加的强壮。
4.三餐要规律

减肥期间不要试图去节食或者是绝食,简单来说就是不要让自己瘦得太快。

我们都知道节食和绝食能够让自己的体重下降的速度很快,因为没有了营养的补给,身体就会慢慢地消耗自身的能量,从而让自己的体重下降得非常快。


但是,这并不是科学的减肥方式。

正确的减肥方式是减肥期间三餐要规律进食,以及补充身体所需要的养分,你的身体运转能力才会有所提升,而且代谢能力的提升说明你的减肥速度会被提高。
5.健康饮食

均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。

均衡饮食使身体正常运作,有助于抵抗疾病,让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。


均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物,以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长,增强抵抗力和大致适中的体重。

那么减肥期间该怎么吃才健康呢?
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配!

菌菇虾仁汤


菌菇虾仁汤的用料
虾仁10个,蘑菇200克

蟹味菇50克,海鲜菇50克

盐适量,食用油适量

葱2根

菌菇虾仁汤的做法

步骤1:

两种菌菇洗净备用


步骤2:

蘑菇去蒂


步骤3:

热锅冷油,蘑菇小火煎。


步骤4:

煎至蘑菇出水


步骤5:

加一碗水。菌菇,虾仁放进去大火煮开再煮一两分钟即可


步骤6:

最后加盐,葱花。

“轻断食”这个减肥方法可是非常火,娱乐圈无数明星都在为它打call。

比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。


那么,为什么明星都这么推崇“轻断食”?

因为安全和有效。

这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》,这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。

早年,纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲,因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己,也在一次体检中,被检查出内脂过高和胆固醇过高。


想起一辈子和肥胖作斗争的父亲,莫斯利怕了。

为了不步父亲后尘,他开始长达数年的实验,结合古早断食法和现代医学理论,提出轻断食这个概念。

在实验中,他发现:

生活在一个“压力山大”的社会中,相信很多人都有过这样的经历:越是情绪低落,嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。

这种进食让身体不停“工作”,反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……


而进行了轻断食的人,以上这些毛病几乎都没有出现,此外,轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人,皮肤更有弹性,促进新陈代谢,提高大脑的认知能力。并且,让人不可思议的是,追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。


多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能发现一种适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。


这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。


菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。


加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。


本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!


从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

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