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5种健康饮食法 有利于跑者合理减肥

减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量。号称能够快速减肥的方法很多,但真正健康的减肥方式并不多。饮食是减肥者必须做出改变的内容之一,那么有哪些健康的饮食方法有利于促进减肥呢?

 

得舒饮食法

得舒饮食法(DASH Diet)是防治高血压饮食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension)的简称,原本是一种降低血压饮食模式。这种饮食法多次被评为全球最佳饮食排行榜第一名。它要求摄取足够的蔬菜、水果、低脂奶,并尽量减少油脂特别是富含饱和脂肪的动物性油脂。这样的饮食结构也有利于减肥。

水果饮食

水果中富含矿物质和维生素,多吃水果而减少其他食物摄入,能够减少热量的摄入。只要减肥者的肠胃没有问题,就可以尽可能的多吃水果。而且,新鲜的水果比干果更好。

水饮食

也就是通过多喝水来减少其他食物的摄入,毕竟水含有的热量为零。研究发现,每天至少15杯水,有利于身体燃烧多余的脂肪。减肥者采取这种饮食法的话,需要对自己严格要求,下定决定。睡前和早起之后各喝一杯水,都是明智的选择。

零或低碳水饮食

碳水是人体内的最主要能量来源,如果之前喜欢吃高碳水食物,那么要想减肥就必须坚持零碳水或者低碳水饮食。每天的碳水化合物摄入量限制在60克以内。研究表明,坚持低碳水饮食能够燃烧更多的脂肪。

禁食饮食法

间歇性禁食的类型有多种,比如,白天8小时内饮食,剩余的16个小时不吃任何食物;每周5天正常饮食,周末2天禁食;或者每隔一段固定的时间就禁食一定的时间,具体的时间由自己确定。总之,通过禁食能够消耗多一些脂肪。

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