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学会这些减肥小技巧,提升减肥速度,让你不知不觉瘦下来

大多数肥胖的人都想过减肥,瘦下来逆袭成为更好的自己。

但是,减肥是一件需要方法的事情,方法错了只会让你越减越肥。大多数人减肥失败是由于选错了方法,或者耐心毅力不够,坚持的时间不足,导致减肥效率低下,减肥后身材也容易复胖。


1.调整进餐的顺序

不同的吃饭顺序,也会影响减肥成果。比如很多人习惯先吃主食,其实不利于控制血糖,会刺激胰岛素分泌,引起脂肪堆积。但如果先吃大鱼大肉呢,在饥肠辘辘的情况下,很容易摄入过多的脂肪和蛋白质,不利于减肥。


因此,合理的进餐顺序,建议:饭前喝水/清汤-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

2.每天一组开合跳

坚持健身可以促进卡路里消耗,减掉身上多余脂肪。但是,很多人不喜欢去户外锻炼,或着没有时间去健身房锻炼,这个时候,你不如在家进行开合跳训练,利用琐碎时间就能练起来,无需任何器械,只需要一小块空地就能练起来。

开合跳训练可以快速提升心率,每次只需要2分钟,重复5组,就能让身体进入燃脂状态,甩掉多余赘肉。

3.进行力量训练

很多人在开始减肥的时候都是出门跑跑步或跳跳操,因为这样的运动不需要特别准备什么,穿上运动鞋就可以开始了,但是,如果你发现自己的减肥速度放缓或者怎么努力也不见体重下降的话,你就应该考虑进行一下力量训练了。从身体的运动锻炼来讲,有氧运动和无氧运动对身体有着不同的作用,要同时重视起来,不可厚此非彼。虽然有氧运动可以让我们更快地看到燃脂的效果,但是加上力量训练会让你的减肥效果更快。你进行力量训练,也会帮助你消耗身体的能量,同时力量训练锻炼出来的肌肉,还可以帮助你提高身体的新陈代谢水平,提高你的基础代谢,在你不运动的时候也帮助你燃烧脂肪。


4.保证睡眠时间,提高睡眠质量

如果减肥效率特别慢,可以反思一下自己,看自己在日常生活中有没有熬夜的习惯。经常熬夜经常睡眠时间不足,会降低新陈代谢,而且还会刺激食欲,让人吃得更多。希望大家有睡眠问题要赶紧改正,不管是自己调整也好还是寻求医生的帮助也好,只要好好的解决就是好方法。


5.不要过度节食

虽然低热量摄入模式可以让你体重快速下降,但是你的身体会感受到饥荒,为了降低身体的热量输出,身体的肌肉会流失,基础代谢值会下降,易胖体质会慢慢光顾你,恢复饮食后身材也会复胖回来。

为了健康地瘦下来,我们要避免过度节食,热量摄入不能低于身体的基础代谢值,同时均衡膳食营养,避免单一饮食。注意补充蛋白质食物,不要忽略主食的摄入,这样才能让你健康地瘦下来,降低复胖几率。


那么减肥期间该怎么吃呢?下面小编就为大家推荐一道减肥搭配餐:

【酸菜鱼】


1、酸菜一把切碎。



如果你也 想要健康的管理饮食,那么可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。


贴心指导,瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。


而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。


男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。


菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。


轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。


加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。


本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!


从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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1个月减重50斤我是怎么做到的?真实经历分享发布时间:2022-08-24
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