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降低“体脂率”才是减肥关键,这5个方法坚持3个月,让身材瘦下来

随着肥胖人群的增多,想要减肥的人也越来越多。我们都知道,减肥的方法有很多种,有很多人选择了错误的减肥方法,导致减肥失败,浪费时间的同时又影响身体健康。

你一定听过节食减肥,俗话说,胖从口入,所以,大部分人觉得,只要不吃东西,不摄入热量,自然就能够减肥。从理论上讲,没有摄入热量是能够降低体重,但是,却不是真正意义上的减肥。生活中又有多少人通过节食成功减肥的呢?节食减掉的是体内大量的水分和肌肉,脂肪没有被减掉,从而导致体重下降后,身材依然显得臃肿肥胖。所以,我们要清楚减肥的关键——降低体脂率。

做好下面5个方法,促进燃脂效率,让身材瘦下来。

1.有氧运动不可少

想要减肥,你就 必须进行运动来提高身体的燃脂效率,才能帮助身体更好的瘦下来。平时可以进行跑步、跳绳、HIIT、爬山、骑行、游泳等等这些有氧运动,不要让身体进入舒适区,也就是不要长期躺着或者坐着。只有让身体动起来,每周保持4次以上的有氧运动,才能促进燃脂效率,让身材瘦下来。


2.坚持每晚都要早睡


特别是减肥的人,一定要养成早睡的习惯,你会发现你自己的减肥速度能够提升,就是得益于自己早睡的习惯,睡觉期间所消耗的热量占了60%以上,所以一定要让自己早睡。

3.细嚼慢咽,饭吃八分饱

吃饭速度太快的人,容易过量进食吃撑自己,不利于易瘦体质的养成。平时需要养成健康的饮食习惯,学习细嚼慢咽的吃饭习惯,不要狼吞虎咽,一顿饭坚持20分钟以上。

饭吃八分饱即可,这样才能避免过量进食,有助于食物消化,身体可以释放饱腹信号,让你停止进食。


4.饭前喝一杯水

吃饭的时候别急着吃饭菜,而需要先补充一杯水,然后再吃蔬菜,最后吃主食。你可别小看这杯水的作用,水是没有热量的,但是促进身体循环代谢,提升肠胃的饱腹感,从而有效控制进食量。

研究发现,饭前先喝一杯水再吃饭,热量摄入会比平时下降50-70大卡左右。当你养成饭前喝水,饭后不喝汤的习惯,你的身材也容易变瘦下来。


5.不要节食,每天热量摄入在1500大卡

过来人告诉你,减肥期间节食是不可取的。节食的方法,虽然大量降低了热量的摄入,但是会导致身体营养不良,身体基础代谢需求无法满足时,容易导致营养不良,肌肉分解,进而降低基础代谢水平,变易胖体质,体重容易反弹。


而营养搭配方面也是很重要的,比如你需要荤素搭配,饮食不能太单一,主食可以吃一些耐饿、耐消化的粗粮,各种高纤维蔬果要多样化轮换,肉类是选择低脂肪、高蛋白食物,烹饪的时候要减少油脂的加入,保证清淡跟营养不受破坏。

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