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减肥达到目标后如何长期的保持

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发表于 2022-1-18 23:55:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
有多次减肥经历的朋友都明白,减肥反弹是减肥中最大的敌人。打江山容易守江山难,维持体重的过程甚至比减肥的过程还要难。所以减到我们的理想体重后,只算成功了一半。那到底如何把理想的体重维持住,今天就来说说减肥成功后的坚持。


减肥成功后,维持我觉得最需要注意的3点,下面说说到底是哪3点

1,减肥之后能不能恢复正常饮食
首先,你说的正常饮食,是什么。是你减肥前一天吃五顿,顿顿下饭店。逢酒必喝逢喝必醉。逛街左手拿着蛋糕右手拿着奶茶,逛累了还要点杯猫屎咖啡。这样的饮食不是完全不行,但是你每天这样的话,你减肥的意义还有什么呢。你到底是怎么减下来的,还能问出这样的问题。减肥成功以后你是要根据现在的身材体重去计算每天的大卡,做到基本心中有数。你多喝两杯奶茶,你需要少吃多少碳水,你但凡真的正确健康的减下来,你不会不知道。真正要维持住自己目前的体重,一定要计算完了自己当前体重每天的热量,然后让每天的盈余和亏空不要波动太大。奶茶火锅该吃吃该喝喝,量,次数,自己控制好,才能长久的控制住你的马甲线腹肌。

2,运动习惯
一旦你减肥期间有了运动的习惯,减肥成功后不要马上放弃运动。如果说你真的运动就是为了减肥,制造缺口。减肥成功后一点运动都不想做,我建议就是降低自己的运动强度,但绝不要直接停止。从每周运动5次,降到每周2-3次。从每次45分钟,降到每次30分钟。你的身体素质,身材都会保持站在一个良好的状态。永远不要低估你计算的每天热量,因为你每天的热量其实无形中都在超标。你计划每天2000大卡的热量,你并没有计算炒菜的油,配菜的料等等容易被忽略的东西。所以运动习惯可以很好的帮助保持自己的身材体重。当然,如果你确实不想运动了,每天计划的饮食量,执行的时候少吃个200,300大卡就好了。

3,减肥成功后焦虑感更强
每天早上醒来都要称重,一旦体重有提升就会有负罪感。完全没有必要,体重的波动属于正常现象。每天3-5斤的波动并不是代表你不自律了,你吃多了。很有可能是你前一天吃盐吃多了有些水肿,也有可能是你喝水喝多了,跑两躺厕所瘦3斤都有可能。只要不是你阶段性的放弃饮食管理,问题都不大,不必太过在意体重。每天早上醒来照照镜子,看看自己身材,是比你每天看着体重数更有意义的事情。


结束语:减肥是让我们变得更好,让我们生活变得规律,管理好自己得身材,你会发现,你的意志力,会得到提升,减肥都能减下来得人,还有什么做不到呢?

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