请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 活动 交友 discuz

减肥也能走捷径?牢记这4句大实话,你也许早就瘦了

0
回复
3903
查看
[复制链接]

主题

帖子

0

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
0
发表于 2022-1-19 00:00:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥时,胖友们也许会有这样的疑问,为什么别人瘦得很轻松,轮到自己,却难于上青天?其实,减肥都是有技巧的,想在2022年彻底地变瘦,减妞建议你牢记下面4个大实话,会让你的减肥之路变得更顺利。

1.吃得少,不如吃得 “好”



刚开始减肥,关于如何管住嘴,胖友们几乎都会误以为就是少吃。然而,真正这么做了,才发现,越节食,反而越胖。

原因在于,想顺利减肥,离不开能量和营养,也就是说,脂肪代谢是需要能量和各种营养元素参与的。长期低能量摄入,不仅会造成基础代谢降低,还会造成营养不良。

因此,管住嘴的关键,其实是:要在控制总热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡。热量摄入最好不要低于1200大卡,饮食中要包括谷薯类、蔬果和畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等多种食物,吃饱吃好,照样可以变瘦。

2.即使每天坚持运动,也要管住嘴



减肥的原理很简单,当热量摄入小于热量消耗时,你就会瘦。所以,即使是每天运动,如果不控制饮食,也会变胖的。

那么问题来了,有人会说:我运动后吃得也不多啊?其实,问题的关键在于,你高估了热量消耗和低估了饮食摄入。

比如以慢跑举例,普通人慢跑半小时消耗热量约200大卡左右,但是1袋70克的薯片,往往都超过了350大卡。明明坚持运动已经很不容易了,可是运动后管不住嘴,还是会让减肥成果白费。知道自己为什么胖了吧。

3.别被“无糖”和“0脂肪”食物骗了



都知道要少吃糖和摄入脂肪,可是超市中常见的“无糖”和“0脂肪”食物,真的如你想的那样,对减肥人士很友好?

其实,所谓“无糖”和“0脂肪”,按照规定,指的是:每100g或100ml食品中添加糖/脂肪低于0.5g。标注“不含糖”和“0脂肪”,不等于没有糖和脂肪。只是含量比较低而已。

另外,我们还是要关注食物整体的营养,糖和脂肪的含量低,但如果碳水化合物含量高,热量同样不容小觑。

4.调整吃饭顺序,减肥也能“作弊”



你可能没注意过这个问题,比如在饥肠辘辘的时候,满脑子都是吃,这时候如果先吃肉,其实很容易摄入过多脂肪和蛋白质。

而当你感到“我吃饱了”,意味着你的这一餐,能量来源主要依赖脂肪和蛋白质,对蔬菜不屑一顾,膳食纤维就会摄入不足。

但是如果先吃主食呢,米饭面条等,因为这些食物的升糖指数较高,就会造成血糖飙升,引起胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。换句话说,这不利于控制血糖和减肥。

建议:饭前喝点水或清汤,然后吃蔬菜,再吃高低脂肉类,最后再吃主食。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系我们

免费联系电话

400-123-45678

客服QQ:1235689987

服务时间:周一到周日8:00-23:30

关注我们
  • 关注官方微信

  • 手机APP

减肥俱乐部

Powered by 25025.net X3.4  © 2001-2022 jianfei