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减肥太麻烦?这五个小技巧教你轻松减脂!简单有效还健康!

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发表于 2022-11-21 22:47:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
朋友们是不是觉得减肥太麻烦,自己不仅控制不住嘴,还迈不开腿,减肥办法试了个遍,却迟迟没有成效。别急,今天就给大家介绍几个减肥小技巧,简单实用,看看有没有适合你的!

第一:早餐一定要吃,
还要吃饱



减肥要控制热量的摄入,早餐如果只吃一小碗粥再加一个鸡蛋的,热量只有一百多千卡。往往中午还没到吃饭时间就饿了,这时候就很容易受到诱惑,导致中午会不知不觉的吃的稍微多一点。但是如果早上吃饱了,中午吃午餐的时候就不会因为肚子饿而想吃这个想吃那个的,就会很理智的去选择和控制摄入量,有效的控制摄入的热量。这样就会感觉今天一天的摄入都在自己的控制中,有掌控感,那样会对自己更有自信,更有信心的去安排下一步的运动。

第二:酸奶代替牛奶法

首先有个误区,以为牛奶会比酸奶更加低脂,但事实上,一些酸奶的营养以及减肥功效是比牛奶要好的。因为空腹直接喝酸奶会导致胃酸度过高,所以并不建议空腹喝酸奶。但是最好还是喝低糖或者无糖的酸奶哦。



第三:睡足七个半小时

要说懒癌们最喜欢的运动,那必须有睡觉,有人说睡觉怎么能是运动呢,因为你在熟睡状态时,大脑会分泌一种提示过饱的激素,你就不会感到饿。而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候,身体会给你饥饿的反馈,让你控制不住自己的食欲,饿了吃多了就胖了。

第四:多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因可以使血液中的脂肪酸浓度上升,这样脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。所以喝绿茶是利于减肥的。



第五:上班带中饭

在外面吃饭,不仅不利于自己的钱包,也不利于保持身材。外面的饭馆普遍热量超标,如果每个上班日的中午都出去吃饭,平均每日就要多摄入300卡路里的热量,一个礼拜就会累积1500卡路里。

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