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越减越肥?因为你踩了这3个减肥误区,所以“减肥”变“增肥”

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发表于 2023-1-19 18:23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
导语:越减越肥?因为你踩了这3个减肥误区,所以“减肥”变“增肥”

减肥有多受欢迎?从居高不下的搜索指数与层出不穷的减肥神器就能看出一二。


生活中,我们总是羡慕他人的好身材,常常被瘦身前后的对比图片所激励,时不时就要开始管住嘴、迈开腿的减肥之路。


跑步+游泳+节食+减肥药+针灸+埋线+……


有朋友试遍各种减肥方法,对市面上的减肥产品都可以做到如数家珍了,为什么就是减不下身上的肥肉?

尝试了很多极端的减肥方法也始终瘦不下来,无法摆脱复胖的魔咒,始终挣扎在“越减越肥”的怪圈里。


为什么总是瘦不下来呢?甚至还越减越肥呢?你有没有想过可能是你的减肥方法有问题!错误的减肥方法对于减肥就犹如毒药一样。


越减越肥?因为你踩了这6个减肥误区,所以“减肥”变“增肥”
1、节食减肥
说到减肥,我们知道的减肥方法是非常多的,其中节食减肥是最为便捷的减肥方式,绝大多数减肥人士一定都曾尝试过。


因为我们的身体也是有良好的记忆的,当我们开始节食减肥,身体确实会通过吸收自己身体内部的脂肪,以此来作为运动以及消耗的能源。


长期节食减肥,人体就无法得到本该吸收的营养,久而久之就会导致自身营养不良,营养不良则会更进一步影响到我们的身体健康,所以为了我们的身体健康,一定要拒绝节食。


2、水果当饭吃
水果在很多女生心中,一直贴着“健康无脂肪”标签。很多小伙伴以为水果怎么吃都不会胖,就放开肚子狂吃水果。


事实上,水果虽然健康,但多数含和热量和热量不容小觑。


比如1个苹果糖分含糖量约19克,热量大约95大卡。而像榴莲、牛油果,热量更是超过150大卡!热量更是超过150大卡!


而且水果的饱腹感低,稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的热量,随便俩水果下去,就付诸东流了。


对于减肥的小伙伴来说,控制总热量永远是第一位的。水果虽好,也不能贪吃。每天1-2个水果就足够啦~


小伙伴们可以增加蔬菜的摄入,多数蔬菜的热量低,饱腹感强,还含有丰富的维生素和膳食纤维,相比于水果来说更利于减肥。


3、过度运动
合理的饮食和适度的运动是非常好的减肥方法。

但是,很多人在参加运动时可能会选择一些剧烈运动或过度运动,以达到预期的减肥目标。


其实这些行为都不利于减肥成功,还可能对身体造成伤害,从而影响身体健康。我希望你不要忽视他们。


那么该怎么正确的减肥呢?
1、睡眠时间合理
减肥过程中困难重重,遇到了瓶颈期,可以通过睡眠调节的方式让体重下降幅度更大。


很多人减肥期间作息不规律,睡眠时间不充足,有可能会影响身体对瘦素的分泌,分泌量减少,有可能就会出现脂肪燃烧速度缓慢的情况。


因此,在快速降低体重过程中,睡眠时间应该合理安排,每天做到早睡早起,让身体燃烧脂肪速度加快。


2、健身运动40分钟
每天都要运动至少40分钟,才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉,运动的过程会消耗更多的热量,还可以提升身体的体能,心肺功能的提升,提高身体的素质,养成健康的易瘦体质。


日常做有氧运动前,可以尝试做20分钟的力量训练,让自己更能够去做更多的燃脂运动,比如波比跳等等训练。


但是很多人白天上班,晚上回家已经十分疲惫了,压根不想出门运动,那怎么办呢?

对于无法出门锻炼,没有办健身卡的人来说,在家锻炼是一种比较推荐的运动方式,

比如跑步训练来说,在家锻炼随时可以进行,时间比较灵活,只要有足够的毅力跟自制力,你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动,比如深蹲、普拉提等运动。


在这里,我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动,这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点,可以更好的帮助我们瘦身。

这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的,亲身体验,超级棒,有兴趣的话,大家不妨都去试试看。


话不多说,先教姐妹两组动作!
冻龄从早开始,利用这款拉力器每天做这两个动作,轻松减脂!

第一种动作做法:绳套套在前脚掌上,仰卧,手拉拉力器,带动腿部向天花板的方向垂直之后,向下,重复做20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

作用:提臀瘦大腿……


作用:告别粗胳膊,很多人对于自己的粗胳膊都不满意,这个动作让你轻松告别它!

想要完成以上两组动作,最好是靠这样的一根拉力绳,我用的这根拉力绳长50cm,拉伸之后可达到120cm,所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm,脚蹬处也是25cm,充分满足了人体运动的需要,无论放在哪里都很省地方。


我一般都在家里练,其实在办公室,户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去,你的体重不仅在下降,你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益!

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