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减肥的第一步:避开这几个减肥误区,可以让你不知不觉多瘦20斤

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发表于 2023-1-19 18:26:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
近几年,我国的肥胖人数逐年增加,除了成年人之外,儿童肥胖的情况也不在少数,造成身材发胖的原因与日常饮食的改变有很大的联系。


如果日常饮食中经常吃一些没营养不健康的食物,那么就可能会导致身材发胖,体重严重超标不仅会影响到个人的外在气质,同时也会增加患上某些慢性疾病的风险,后果是较为严重的。


虽然现实生活中很多人都在积极的减肥,可是人们发现坚持减肥一段时间,身材并没有发生明显的变化,造成这种情况的原因可能与减肥误区有关。


如果减肥过程中不小心进入了误区,那么就会影响减肥效果,同时还可能会出现越减越胖的情况,到底哪些事情才属于减肥误区呢?


2个减肥误区,或会越减越肥,减肥路上的人请主动避免

1、坚持每天不吃早餐,体重轻松过半?
不吃早餐能减肥吗?答案是可以的。


但是一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感。上午身体的耗能是最大的,不吃早餐,晚上早已排空的胃到了中间容易引起低血糖。


而最致命的就是空腹时身体内存储能量保护功能就会增强,吃下去的食物最容易被吸收,容易形成皮下脂肪。

除非你中午只吃水果,但是吃水果容易引起肠胃疾病。


2、不吃主食
减肥的关键——限制热量的摄取,但限制≠刻意减少甚至是零摄入。完全不吃主食只有一个好处:家里省钱,但坏处有很多,可能会给身体带来很多不良影响。


比如低血糖、经常感觉到疲劳、头晕眼花、脱发,一旦坚持不住就会容易导致暴饮暴食。一旦你开始恢复正常饮食,反弹速度会非常快。


教你2招,让你不运动也能轻松瘦下来
1、合理饮食
老话说的好“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿的慌。”很多减肥人群都采用绝食的方法进行减肥。


这样的方法理论上来说是有效果的。因为当身体不进食之后,身体就会自动提取身体内部储存于脂肪当中的能量。


但是,绝食减肥这种方法也仅仅存在于理论上的可行性,在现实生活当中绝对不可以采用绝食减肥这种办法。脂肪是身体储存能量的地方,当脂肪内部能量被调走后,脂肪含量自然而然的就会减少了。


身体是具有自我调节系统的,长时间不合理吃饭,就会导致身体出现不同程度上的异常。很有可能造成胃肠类疾病,严重的话会造成身体影响不良,这样做不仅不会起到有效减肥的效果,还会阻碍减肥的速度。


2、健身运动40分钟
每天都要运动至少40分钟,才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉,运动的过程会消耗更多的热量。


日常做有氧运动前,可以尝试做20分钟的力量训练,让自己更能够去做更多的燃脂运动,比如波比跳等等训练。


但是很多人白天上班,晚上回家已经十分疲惫了,压根不想出门运动,那怎么办呢?

对于无法出门锻炼,没有办健身卡的人来说,在家锻炼是一种比较推荐的运动方式,

比如跑步训练来说,在家锻炼随时可以进行,时间比较灵活,只要有足够的毅力跟自制力,你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动,比如深蹲、普拉提等运动。


在这里,我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动,这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点,可以更好的帮助我们瘦身。

这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的,亲身体验,超级棒,有兴趣的话,大家不妨都去试试看。


话不多说,先教姐妹两组动作!
冻龄从早开始,利用这款拉力器每天做这两个动作,轻松减脂!

第一种动作做法:绳套套在前脚掌上,仰卧,手拉拉力器,带动腿部向天花板的方向垂直之后,向下,重复做20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

作用:提臀瘦大腿……


作用:告别粗胳膊,很多人对于自己的粗胳膊都不满意,这个动作让你轻松告别它!

想要完成以上两组动作,最好是靠这样的一根拉力绳,我用的这根拉力绳长50cm,拉伸之后可达到120cm,所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm,脚蹬处也是25cm,充分满足了人体运动的需要,无论放在哪里都很省地方。


我一般都在家里练,其实在办公室,户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去,你的体重不仅在下降,你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益!

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