到底有没有安全的减肥产品?减重:一个24小时作息表,送给你

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到底有没有安全的减肥产品?减重:一个24小时作息表,送给你

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  减肥主要,是靠生活习惯的调节,靠药物减肥即使暂时减下来了,如果你的生活习惯不改变,两个月之后必定会反弹回去。 所以最靠谱的减肥药就是改变你的生活习惯,不要迷信什么有长期有效的减肥药,也不要迷信什么没有副作用的减肥药。   下面是一一套定制的减重方案,适合大部分人   7:00 a.m 一日之计在于晨——早起   睡眠时间短,严重影响瘦素的水平,影响能量代谢,会使人食欲增强,增加进食机会,最终引起肥胖。   但是睡眠时间过长也可能导致肥胖发生。国内的一项大样本的横断面研究发现,睡眠时间过长(>9 h)也可能增加肥胖发生的风险,这可能是由于睡眠时能量消耗水平一般低于清醒时,睡眠时间过长导致能量消耗减少,引起肥胖。      7:20 a.m 燃烧我的卡路里——运动   可以每日利用短时间来进行慢跑,骑自行车等有氧运动。运动时可能并不会立竿见影燃烧大量脂肪,减轻体重,但是存在的“后续燃烧”,会让脂肪在运动后持续燃烧二十四小时,即使是在睡觉期间。   而对于抽不出时间来运动的你,可以舍弃电梯选择爬楼梯,能步行时尽量不开车等等,轻松活动让身体始终保持活跃的状态。   但是不论是何等程度的运动,都绝对不能因为运动量增加就增加进食量!   8:00 a.m 每日三餐不可缺——早餐   很多人不吃早餐,这会带来午餐的报复性的进食。   因为当我们的胃排空时,脑肠肽就会向大脑发出信息——“赶快喂饱我吧!”从而引发我们对高热量食物的强烈欲望,所以午餐会不自觉得吃得很多。   早餐时,推荐摄入一定量低脂乳制品,如低脂高钙奶,脱脂酸奶等。   由荷兰实验室分析的实验表明,食用富含乳制品的饮食后排出的脂肪量是食用同等热量同等脂肪量后排出的两倍,原因在于乳制品有助于去除掉食物中的脂肪,使得摄入的热量 ...

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  7:20 a.m 燃烧我的卡路里——运动   可以每日利用短时间来进行慢跑,骑自行车等有氧运动。运动时可能并不会立竿见影燃烧大量脂肪,减轻体重,但是存在的“后续燃烧”,会让脂肪在运动后持续燃烧二十四小时,即使是在睡觉期间。   而对于抽不出时间来运动的你,可以舍弃电梯选择爬楼梯,能步行时尽量不开车等等,轻松活动让身体始终保持活跃的状态。   但是不论是何等程度的运动,都绝对不能因为运动量增加就增加进食量!   8:00 a.m 每日三餐不可缺——早餐   很多人不吃早餐,这会带来午餐的报复性 ...