减肥应该注意什么?这3点才是根本,要求越多减肥效果越好

  • |
  • 幻灯播放
  • |
  • 查看原图
  • |
  • 提示:支持键盘翻页 ←左 右→

减肥应该注意什么?这3点才是根本,要求越多减肥效果越好

大家都在看

loading...
    loading..
loading...
有朋友问我减肥应该注意什么?无独有偶,一年前也有一个朋友问过我这样的问题,我也没告诉他太多,就告诉他三个基本的原则,他把这几个原则理解透彻,而且贯彻以后,现在已经减掉了40斤左右。 今天也借这个机会跟大家聊一聊减肥,到底需要注意的是什么?细节不说太多,因为要注意的细节实在太多,我只说大方向。 1、减肥不要太在意速度 很多人总是容易陷入这个误区,认为减肥越快越好,一定要有速度。其实不然,我们首先要明白一点。减肥减到的不仅仅是体重,更应该减掉的是脂肪是脂肪细胞的体积。 按照相关权威机构的资料,一个人一个月最佳的减肥斤数是3~4斤左右。是不是让你很震撼,觉得这个太少了没有意义?其实不然这是一个很合理的速度,也是有科学依据的。 因为人一个月,能减掉的纯脂肪也就3~4斤左右。按照燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡来计算,燃烧两公斤脂肪需要消耗热量15000大卡左右。 假设你每天摄入热量1300大卡消耗热量1800大卡,那么就能制造500大卡的热量差,30天下来就是15,000大卡。也就是说你一个月减掉的纯脂肪大概是4斤左右。 这才是一个比较合理的减重速度,当然现实当中不会有这么精准,可能你一个月能减掉五六斤,甚至有的能减掉8到10斤也都是有可能的。不管减掉多少斤,我们都要注意,不要流失太多肌肉,以免造成后面的反弹。 2、少吃不是减肥的常态,多吃才是王道 有很多人被一些资料误导,总认为减肥一定要少吃,甚至人有人说不节食怎么减肥?那我就想问一下,你节食减肥下来且不说肌肉流失,基础代谢率下降,身体素质下降等问题。 你是准备一辈子都吃这么少吗?一辈子都挨饿吗?我们减肥是让身体变得更健康,生活变得更好,而不是一味去挨饿,如果需要一直挨饿,那么减肥对我们来说还有什么意义呢? 而且少吃挨饿不一定能减肥,打一个很简单 ...

阅读:2228 | 评论:0我来说两句:

欢迎您,请 [登录][注册] 发言!
还有减肥过程中,因为每个人体质不同,情况不同就会出现各种各样的问题。比如便秘,有的人会有点脱发,甚至有的人会出现一点点失眠的情况。这都是正常的,需要指导你的人根据你的情况去调整营养的补充方式和饮食结构。 我记得以前遇到过这么一个客户:他当时因为自己胡乱减肥的原因,造成自己对蛋白质消化不良,很容易对蛋白质过敏。我们给他安排的食谱他都吃不了,凡是蛋白质比较多的食物,肉蛋奶等等都不能吃。 后来我了解他的情况,猜测它可能是胃蛋白酶出现了问题,所以建议他从外部直接补充胃蛋白酶。吃了以后这种蛋白质消 ...